Categorie

Populaire Berichten

1 Climacterisch
Askorutin voor menstruatie
2 Pakkingen
Waarom komen menstruaties met slijm?
3 Ovulatie
Onregelmatige menstruatiecyclus. Classificatie van overtredingen, de belangrijkste oorzaken en symptomen van falen
4 Ziekte
Waarom na de selectie van Postinor
Image
Hoofd- // Ziekte

Trainen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om te sporten?


Volgens de resultaten van onderzoek aan de University of Sport in Vancouver werd gesteld dat tijdens de menstruatie sportbelastingen goed worden verdragen en ze een groot effect hebben. Een sportarts van Stanford University schrijft op basis van zijn wetenschappelijk onderzoek dat de hormonale achtergrond van een vrouw tijdens de menstruatie vergelijkbaar is met die van mannen door de oestrogeen- en progesteronspiegel te verlagen, het metabolisme te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wat gebeurt er als de sport in de loop van de periode aanwezig zal zijn?

Wetenschap op de vraag of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie, antwoorden met de stelling dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging sommige symptomen van PMS zijn verlicht:

  • minder pijn op de borst;
  • geen opgeblazen gevoel;
  • er is geen neurose, prikkelbaarheid en tranen;
  • stimuleert de stofwisseling;
  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • versnelde levering van zuurstof en voedsel aan de cellen.

Verbetering treedt op bij het uitvoeren van niet al te krachtige trainingen. Anders verergert actieve training de symptomen van PMS alleen maar.

Op de eerste dag van de maand wordt het endometriale membraan gescheiden. Dit is, net als de menstruatie als geheel, geen ziekte, maar elke vrouw heeft symptomen van het premenstrueel syndroom en de eerste tot tweede menstruatie manifesteert zich anders: hoofdpijn, borst, onderbuik en in het hartgebied, druk stijgt en niet genoeg lucht, toegenomen zweten, krampen, tintelende ledematen en kwellende de frequente drang om te plassen. In deze gevallen wordt de belasting tijdens het trainen verminderd.

Trainingsmogelijkheden en cyclusfasen

De menstruatiecyclus ontwikkelt zich in drie fasen:

De duur van de eerste folliculaire fase is 10-15 dagen. Een verhoging van het foliumhormoon en stimulering van de groei van de eierstokkenfollikels vindt plaats. Oestrogeenspiegels zijn hoger dan progesteron. Vetverbranding is sneller dan suiker. Daarom moet de training minder intens zijn.

De periode van de eisprongfase wordt gekenmerkt door een toename van de concentratie van luteïniserend hormoon. Ovulatie treedt op - het ei verlaat de eierstok in de peritoneale holte en de zak op de eierstok sluit. Dit leidt tot de productie van progesteron, het wordt meer dan oestrogeen, evenals de actieve verbranding van glucose. Dan is het aan te raden om de intensiteit van de training te verhogen.

Wie en waarom je op kritieke dagen niet kunt sporten

Een vrouw is, in tegenstelling tot een man, moeilijker om zware gewichten meer dan 8 keer op te tillen. Daarom, wanneer pijn in de onderbuik:

  • Til geen zwaar gewicht op voor 5-8 herhalingen;
  • elimineer de belasting op de pers, vooral de onderste of vervang deze door een lichte oefening;
  • elimineer deadlifts (krachttraining), squats, sprongen, hyperextensie, oefeningen met lichaamsbuigen en trekken.

Voor sporten tijdens maandelijks zijn er algemene contra-indicaties. namelijk:

  • zwaar bloeden;
  • acute pijnsyndromen in de buik;
  • migraine-hoofdpijn;
  • oefeningen met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen;
  • gynaecologische ziekten;
  • dysmenorroe - een schending van de cyclus;
  • endometriose of baarmoederfibromen;
  • duizeligheid en flauwvallen.

Sport en oefeningen voor menstruatie

Tijdens de menstruatie kunt u zich concentreren op hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga, aqua-aerobics, geïsoleerde oefeningen met een laag gewicht. Je kunt dagelijks 30 minuten betalen.

Hoe zich voor te bereiden op training?

  • gebruik een tampon of pad (als u allergisch bent voor tampons);
  • draag een donker uniform: joggingbroek of broek en een ruim t-shirt;
  • korte shorts elimineren;
  • gebruik natuurlijk ondergoed of soortgelijke boksers.

Drink geen koffie en Coca-Cola voor de training - ze verhogen de pijn in de baarmoeder. Wanneer vocht verloren is, vult u het lichaam aan met extra water voor de training, tussen de oefeningen en na het sporten. Dit zal helpen vermoeidheid te verminderen en hoofdpijn te voorkomen.

Welke oefeningen moeten worden gedaan tijdens kritieke dagen? Videotraining:

Hoe de training te starten?

Met behulp van rekoefeningen kunt u krampen in de buik verlichten en spasmen verminderen. Interfereer niet met houdingen uit yoga:

  • PI - op handen en voeten, de positie bepalen: terug - buigen, hoofd - oppakken;
  • PI - liggend op je rug, positie: knieën - trek omhoog naar je borst, handen - pak je kuiten.

Als een lichtgewicht cardio gebruikt u snel lopen in een constant tempo of gemakkelijk rennen voor de activiteit van het hart en de bloedvaten. Wat gewichtheffen betreft, is werken toegestaan ​​volgens het gebruikelijke trainingsprogramma, maar het gewicht en de intensiteit moeten worden verminderd.

Zwembad

Geneeskunde verbiedt niet alleen niet, maar beveelt ook zwemmen aan. Het helpt spierspasmen en lumbale pijn te verminderen. Het is niet nodig om aan te tonen dat een flinke kruip, een rustig zwemplimaat of matige aqua-aerobics beter geschikt zijn voor het spierstelsel van de buik en het lichaam.

Koud water in het zwembad verhoogt de spierspasmen, dus kies een zwembad met verwarmd water. Gebruik voor hygiëne een tampon of een speciale siliconen dop.

In de sportschool

Om de bloedcirculatie te verbeteren, ongemak en pijn in de onderbuik te verminderen, om het opgeblazen gevoel uit te sluiten, raden we aan cardiovasculaire training te doen met een loopband, ellips, stepper of hometrainer. Krachtoefeningen worden alleen geselecteerd om de onderrug in een positie te lossen - liggend op uw rug, zijkant en buik.

Bodyflex-oefeningen die de bekkenbodem en de onderbuik belasten, de "vacuüm" -oefening (abdominale pull-in) moet worden uitgesloten.

Groepslessen

Lichamelijke activiteit, aangename, verheffende gemoedstoestand en een lichte pols zullen gunstig zijn tijdens de menstruatie. Daarom kun je aerobics, dansen, vechtsporten, vormgeven, Pilates doen.

Om te oefenen in de periode van menstruatie, kunnen en moeten vrouwen afhankelijk zijn van de gezondheidstoestand. Profiteer van de training met een zachte belasting. Het wordt afgeraden om het lichaam uit te putten met actieve en krachttraining.

Adviezen van de gynaecoloog en trainer: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Hallo, beste lezers! Dit materiaal is alleen van toepassing op meisjes en vrouwen. Daarin zal ik een nogal delicate vraag beantwoorden: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Fasen van de menstruatiecyclus

Het lichaam van een vrouw is een echt kunstwerk, gecreëerd door de natuur. Het is uniek en alles erin is tot in het kleinste detail doordacht. Het belangrijkste doel is de geboorte van kinderen. Dat is de reden waarom het lichaam van de vrouw voortdurend in staat van conceptie is vanaf de late periode van de puberteit (11-16 jaar) tot de volwassenheid (45-60 jaar).

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van een vrouw, waarvan het doel is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

Het bestaat uit verschillende fasen:

  • Folliculair - in dit stadium wordt een follikel gevormd, waaruit een eicel zal verschijnen. Het begin van deze periode valt samen met de eerste dag van de menstruatie en eindigt op het moment van de eisprong;
  • Ovulatie - dat wil zeggen, de vrijlating van een eicel klaar voor bevruchting van de follikel in de buikholte. Het is opmerkelijk dat het vrouwelijk lichaam meer dan driehonderdduizend eieren bevat! En ze worden allemaal in de baarmoeder gevormd en beginnen in de puberteit te rijpen. Ovulatie wordt tijdelijk gestopt tijdens de zwangerschap en verdwijnt volledig met het begin van de menopauze;
  • Luteïne - deze periode wordt ook wel de fase van het corpus luteum genoemd: het begint onmiddellijk na de eisprong en duurt zo lang als er een geel lichaam (follikel) is - ongeveer 10-14 dagen. De belangrijkste taak van het corpus luteum is de productie van hormonen - progesteron en oestrogeen, noodzakelijk voor de normale conceptie en ontwikkeling van de foetus vóór de vorming van de placenta. Als het ei niet wordt bevrucht, wordt het corpus luteum geabsorbeerd. Daarna begint de menstruatiebloeding weer.

De duur van de menstruatiecyclus bij meisjes varieert van 21 tot 36 dagen. Het is meestal 28 dagen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Het lichaam van elke vrouw is individueel. Voor sommigen zijn periodes praktisch dezelfde dagen als gebruikelijk, maar voor anderen - een zeer moeilijke tijd.

Daarom vragen meisjes zich vaak af: hoe beïnvloedt sport de menstruatiecyclus?

Professionele atleten erkennen dat als "deze dagen" uitvallen voor wedstrijden, dit een echte tragedie wordt.

Studies hebben aangetoond dat in de periode van menstruatiebloedingen, kracht- en snelheidsindicatoren significant zijn verminderd, evenals uithoudingsvermogen. Dit komt door de hoge oestrogeenspiegels, die de ophoping van vocht in het lichaam bevorderen, wat leidt tot spierontspanning.

Daarom is intensieve training beter om te annuleren - ze brengen niet alleen niet het gewenste effect, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Het is beter om ze te vervangen door andere, meer spaarzame soorten activiteiten - lichte jogging, gymnastiek, yoga.

Gebrek aan periodes als gevolg van fitness

Sommige vrouwen klagen dat nadat ze betrokken raakten bij sport, hun menstruatie verdween. Natuurlijk is hun afwezigheid, niet veroorzaakt door zwangerschap voor een gezond meisje, een nogal verontrustend teken. Maar waarom gebeurt dit en is het normaal?

Allereerst, onthoud - als je nog nooit eerder aan sport hebt gedaan en toen plotseling hebt besloten het allemaal scherp te nemen, zal je lichaam tijdens de eerste weken van training als een ernstige stress worden ervaren. En dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonale achtergrond, dus de vertraging in de menstruatie in de eerste maanden van de training is heel normaal.

Het is iets heel anders - regelmatige vermoeiende training, gecombineerd met rigide diëten en een gebrek aan slaap. Dergelijke experimenten met uw eigen lichaam leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de verdwijning van de menstruatie kan veroorzaken. In dit geval zou je jezelf meer rust moeten gunnen. Als de cyclus niet hervat wordt, ga dan naar de gynaecoloog.

In gevaar zijn ook meisjes die hun lichaam tot in de perfectie proberen te brengen. Een gezond, afgezwakt, mooi figuur is geweldig. Maar de vetlaag speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Normaal gesproken zou het lichaam van een meisje 15-20% vet moeten bevatten. Dit figuur past absoluut niet bij de ideeën van het perfecte uiterlijk - zodat het spierreliëf duidelijk zichtbaar is, het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 10-12%. Dit kan ook problemen met de menstruatiecyclus van een vrouw veroorzaken.

In ieder geval is de vertraging van de rode periode van meer dan 10 dagen een reden om een ​​gynaecoloog te bezoeken.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Het antwoord op deze vraag maakt veel vrouwen ongerust, omdat er veel tegenstrijdige informatie over bestaat - van een totaal verbod op elke activiteit, eindigend met aanbevelingen om de werklast tijdens kritieke dagen te verhogen.

U kunt zelfs deelnemen en in sommige gevallen zelfs nodig hebben. Maar u moet de lading correct kiezen en bepaalde regels volgen. Dit wordt hieronder besproken.

Fitness tijdens de menstruatie: de mening van gynaecologen

De mythe dat verloskundig-gynaecologen categorisch elke lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie verbieden, is heel gewoon.

Volgens erkende deskundigen op dit gebied is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om sporten te beoefenen om de bloedcirculatie in deze periode te verbeteren. Uitgesloten alleen te intens, vermoeiend en krachttraining.

Artsen geven ook toe dat het juist de bloedstasis en spierspasmen zijn die een van de meest voorkomende oorzaken zijn van pijnlijke gewaarwordingen in de eerste dagen van bloeden. Daarom is het gebrek aan beweging tijdens deze periode zelfs schadelijk: bij afspraken met pijnlijke menstruatie hebben gezonde vrouwen vaak gymnastiekoefeningen en stretching.

Als de arts echter om welke reden dan ook het sporten tijdens de menstruatie verbiedt, moet u naar zijn aanbevelingen luisteren en wachten tot het einde van het bloeden.

Sport tijdens de menstruatie: de voordelen en schade

In feite heeft correcte fysieke activiteit een positief effect op het lichaam van een vrouw. Dit komt tot uiting in:

  • Pijn verminderen tijdens de menstruatie
  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • ICP elimineren
  • Normalisatie onstabiele cyclus

Schade aan het vrouwelijk lichaam kan alleen worden veroorzaakt door onjuiste belastingen tijdens de menstruatie, evenals het negeren van de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens de training en de voortzetting van oefeningen ondanks een slecht welzijn.

Contra

Het is noodzakelijk om fysieke activiteiten tijdens de menstruatie te weigeren in de volgende gevallen:

  • Als u hevig bloedt (hygiëneproducten met maximaal absorptievermogen duren minder dan een uur) of ontslag met stolsels
  • Je wordt gekweld door krampen, verergerd door bewegingen.
  • Er is zwakte, duizeligheid
  • Er zijn gynaecologische ziekten en aandoeningen die verband houden met de menstruatiecyclus

Juist doen: sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool bent, of u nu een beginnende sporter bent of een professional, in elk geval moet u uw trainingsplan aanpassen vóór de menstruatie, afhankelijk van uw gezondheids- en lichaamskenmerken.

Voorbereiding voor training

Tijdens de periode van menstruatiebloedingen is het vooral belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen. Een verzwakt lichaam is op dit moment gevoelig voor de schadelijke effecten van pathogenen. Te late vervanging van producten voor persoonlijke verzorging kan ernstige gevolgen hebben - in de eerste plaats is het een toxische schok. De symptomen zijn misselijkheid, braken, pijnlijke diarree, koorts en huiduitslag. Giftige shock is dodelijk, in het geval dat het voorkomt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Daarom is het voor en na de training noodzakelijk om te douchen en het kussen of de tampon te vervangen.

Zelfs tijdens zachte activiteiten zweet een vrouw, wat kan leiden tot luieruitslag en ongemak in het intieme gebied. Om dit te voorkomen, wordt aangeraden speciale gereedschappen te gebruiken voor intieme hygiëne - gel, doekjes en verzachtende crème kunnen voor kinderen worden gebruikt, zonder geurstoffen.

Veel meisjes schamen zich om tijdens hun menstruatie naar de sportschool te gaan, uit angst dat er tijdens de oefening lekkage kan optreden. Om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​tampon te combineren met een kussen met een middelmatig absorptievermogen en ook om donkere kleding te dragen.

Als je groepslessen bijwoont, vergeet dan niet de coach te waarschuwen dat je kritieke dagen hebt - hij zal de last voor jou verminderen.

Wanneer de lessen moeten stoppen

Tijdens de menstruatie moet je gevoelig naar je lichaam luisteren. Het gebeurt vaak dat aan het begin van een training, een vrouw zich geweldig voelt, en tijdens het sporten, wordt ze erg ziek. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met trainen in de volgende gevallen:

  • Gevoelens van zwakte en trillen in de ledematen
  • Scherpe en ernstige pijn in de onderbuik
  • Verhoogde ontlading, een gevoel van "overstroming"
  • misselijkheid
  • Te veel zweten

Toegestane oefeningen tijdens de menstruatie

De beste soorten training voor menstruatie zijn:

  • Wandeltour Dit is een geweldige manier om je joggen te vervangen;
  • Streching (rekken). Dit type training helpt niet alleen om de spieren in goede conditie te houden, maar ook om pijn te verlichten. Bovendien hebben studies aangetoond dat rekken tijdens de menstruatie veel effectiever is vanwege de ontspannen toestand van de spieren;
  • Pilates en yoga. Dankzij een rustig tempo en een lichte werklast kunt u met plezier en zonder tijd voor de gezondheid van vrouwen werken;
  • Zwemmen. Het stelt je in staat om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel te ontspannen, wat erg belangrijk is voor vrouwen op kritieke dagen. Helaas staat het beheer van niet alle zwembaden vrouwen toe om lessen bij te wonen met kritieke dagen om redenen van gemak van andere bezoekers en om te voldoen aan gezondheidsnormen. Echter, met matige bloedingen kunnen moderne tampons de ontlading in de vrouw houden, zelfs in water.

Verboden oefeningen voor menstruatie

Op kritieke dagen moeten de volgende oefeningen van de training worden uitgesloten:

  • Gericht op de spieren van de buikspieren. Tijdens de menstruatie mag de maag niet belast worden. Je zult het draaien, buigen en wat yoga asana's moeten opgeven.
  • Krachtoefeningen. Of het nu gaat om gewoon gewichten heffen of oefenen op simulatoren - dit alles leidt tot meer bloedingen en stress bij de pers.
  • Cardiotraining. Tijdens intensieve aërobe oefeningen wordt de bloedcirculatie in het lichaam versneld, waardoor de afvoer overvloediger wordt. We zullen dergelijke activiteiten moeten vervangen of aanzienlijk vergemakkelijken.

Slaap en voeding

Om zwakte en vermoeidheid tijdens de menstruatie te voorkomen, moet een vrouw voldoende slapen en goed eten.

Volgens statistieken slaapt ongeveer 40% van de vrouwen tijdens deze periode slecht. Tijdens de menstruatie vinden hormonale processen plaats bij de meisjes, niet alleen van invloed op de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Daarom wordt slapeloosheid meestal veroorzaakt door een psycho-emotionele factor.

Bij sterke ontlading wordt dit veroorzaakt door de noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om hygiëne- en schoonmaakproducten te vervangen. Lichtgewicht sportactiviteiten helpen een vrouw te kalmeren, wat betekent dat ze de slaap verbeteren. Avondtrainingen zijn vooral handig op dit moment.

Als u zich aan een dieet houdt, moet het in de eerste dagen van de maand verzacht worden. Natuurlijk zijn kritieke dagen geen reden om uit te halen naar snoep en gebak. Maar je kunt gezonde snoepjes betalen, bijvoorbeeld honing met noten, gedroogde vruchten en zelfs pure chocolade. Bovendien zijn kritieke dagen een geweldige tijd voor valsspelen, dat wil zeggen, het dieet verstoren: de overtollige energie die wordt ontvangen van voedsel zal worden gebruikt om het lichaam te herstellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan jezelf te verwennen met verse ananas: het bevat een speciale stof - bromelaïne. Het ontspant de spieren en verlicht pijn veroorzaakt door spasmen.

Het is goed om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die hemoglobine verhogen - boekweit, granaatappel, lever en bieten. Maar een glas rode wijn in de avonduren is een mythe die is uitgevonden om het gebruik van alcoholische dranken te rechtvaardigen. Alcohol tijdens de menstruatie is ten strengste verboden.

Samenvattend kan ik alleen maar zeggen dat beweging leven is. Maar alleen in gevallen waarin het niet schadelijk is. Daarom kan het doen tijdens de menstruatie afhankelijk zijn van het ontbreken van contra-indicaties, normaal welzijn en naleving van aanbevelingen voor de selectie van oefeningen.

Als deze informatie nuttig voor u is - deel dit artikel met uw vrienden in sociale netwerken.

En als u meer wilt weten over training en voeding, alleen betrouwbare en betrouwbare informatie - abonneer u op mijn blog en wacht op nieuwe materialen!

Fitness tijdens, voor en na de menstruatie - hoe kun je correct trainen?

Fitness tijdens de menstruatie - ben je voor of tegen? Iemand merkt helemaal niets van haar menstruatie, maar ze verdraait iemand zodat er geen gedachten over training zijn, ik zou leven om de ochtend te zien. Dus wat te doen - de pijn, angst en haat doorbreken of de slappe kost opgeven? In dit artikel vindt u een wetenschappelijk onderbouwd antwoord - kan (en moet) worden getraind tijdens de menstruatie.

In het lichaam van elke vrouw treden hormonale veranderingen op, die moeten worden overwogen als je het maximale effect van training wilt. Het is niet gebruikelijk om dit onderwerp met een mannelijke coach te bespreken (hoe kan hij je vertellen dat ik periodes heb? Zullen ze niet denken dat ik gewoon een lui ben?). Maar als hij dit onderwerp niet ter sprake brengt, dan is dit een reden om te twijfelen aan zijn ervaring met het trainen van vrouwen. Omdat de manier waarop het meisje zal trainen afhankelijk van de fase van de cyclus, de spiergroei en het gewichtsverlies beïnvloedt.

Voor beginners zullen ze uiteraard ook regelmatige trainingen voor hetzelfde programma inhuren zonder wijzigingen. Als je lichaam voorheen geen fysieke activiteit kende, is het moeilijker om in het park te lopen, dan zullen ongetrainde spieren goed reageren op elke vorm van oefening. Maar na een paar maanden, vooral als u aan het begin en aan het einde van de cyclus een verandering in gezondheid en gemoedsgesteldheid merkt, moet u nadenken over het juiste trainingsschema.

De belangrijkste ideeën van het artikel:

  1. PMS is niet alleen een excuus voor training en het thema van baardige grappen. Het einde van de cyclus is de slechtste tijd voor harde training.
  2. Vrouwen die geen voorbehoedsmiddelen gebruiken en degenen die driefasige anticonceptiva gebruiken, hormoonspiegels in verschillende fasen van de cyclus, zijn verschillend. Voor degenen die monofasisch drinken - pillen onderdrukken de natuurlijke productie van hormonen en hun niveau is hetzelfde gedurende de cyclus.
  3. Studies tonen aan dat het niveau van kracht bij vrouwen met een natuurlijke cyclus (geen pillen drinkt of driefasige anticonceptiva) het hoogst is tijdens de eisprong. Op dit moment wordt het meeste oestrogeen geproduceerd.
  4. Het is door de wetenschap bewezen dat voor vrouwen met een natuurlijke menstruatiecyclus het erg belangrijk is om de training aan te passen aan de fase van de cyclus. U krijgt dus "meer voor hetzelfde geld". Bovendien kun je, door op het verkeerde moment te hard te oefenen, spiermassa verliezen.
  5. Door een schema van voeding en training te maken, rekening houdend met de fasen van de menstruatiecyclus, kun je het beste resultaat behalen zonder jezelf te dwingen te trainen door pijn en vermoeidheid.

"Dus, ik begreep niet of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te trainen of niet?"

Het korte antwoord is MOGELIJK. Maar is het nodig, verdraaid van pijn? In dit artikel laten we u zien hoe u een trainingsplan kunt maken, afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus, en het maximale resultaat van uw trainingen kunt behalen zonder uzelf tijdens PMS en menstruatie te pijnigen. Deze modus helpt je spieren te laten groeien en vet te verbranden, beter dan wanneer je met dezelfde frequentie naar de sportschool gaat en elke keer hetzelfde doet.

Eerst een beetje theorie om te begrijpen wat er in je omgaat.

Kort over de menstruatiecyclus

Niet alle cycli duren 28 dagen, maar voor de eenvoud gaan we ervan uit dat dit voor iedereen hetzelfde is.

De menstruatiecyclus is verdeeld in 2 hoofdfasen:

  • Folliculair (FF) - van 1 tot 14 dagen
  • Luteal (LF) - van 15 tot 28 dagen

Binnen de twee hoofdcycli zijn er nog twee kortere:

  • Menstruatie - van 1 tot 5 dag van de cyclus
  • Ovulatie - van 12 tot 17 dagen (ovulatie zelf vindt op een van deze dagen plaats)

Het niveau van hormonen op verschillende dagen van de cyclus varieert. Vooral vrouwelijke hormonen oestradiol (oestrogeen) en progesteron. Oestrogeen is maximaal tijdens de ovulatie en progesteron bevindt zich in de luteale fase (tussen ovulatie en het begin van nieuwe menstruaties). Hoe kunnen deze hormonen je training beïnvloeden, ontdek het volgende.

anticonceptiva

monofasische

Als u monofasische anticonceptiva drinkt, zijn uw hormoonniveaus dezelfde gedurende de hele maand. Daarom is het niet nodig om de training en voeding gedurende de maand te veranderen.

Drie fasen

Met driefasige anticonceptiepillen, neem je drie verschillende soorten pillen voor een maand om je aan te passen aan het natuurlijke niveau van hormonen in het lichaam. Eten en bewegen is ook het beste om aan te passen om het maximale effect op hen te bereiken.

Ovulatie is de beste tijd voor intensieve trainingen.

Merkte op dat je soms bijna naar de sportschool rent, met veel kracht en enthousiasme. En op andere dagen bij de gedachte aan een simulator die je in een deken wilt oprollen, een kat meenemen? Het punt is niet alleen een gebrek aan motivatie, geen enkele fytomeal op Instagram zal je op dit moment kracht geven voor een zware workout. Gemiddeld tonen onderzoeken aan dat het niveau van kracht bij vrouwen kan verschillen met 10%, afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus. Theoretisch is dit + 5kg als je squat met een 50kg lange halter.

Wetenschappers begrijpen niet volledig welk mechanisme verantwoordelijk is voor schommelingen in het krachtenniveau bij vrouwen. Er zijn suggesties dat de groei van krachten tijdens de training tijdens de ovulatie wordt beantwoord:

  • piek oestrogeenproductie (het beïnvloedt direct de myofibrillen in de spiervezels - met hun hulp trekken de spieren samen)
  • piektestosteronproductie (het werkt ook op myofibrillen)

Onderzoekers geven nog geen honderd procent garantie, dus je zult de test zelf niet beïnvloeden. Houd voor een paar cycli een dagboek bij en noteer hoeveel kracht je tijdens de training had (hoeveel gewicht je kon optillen, het aantal herhalingen / sets en algemeen welzijn vóór en na de training). Je zult dus zien hoe de fasen van de cyclus je beïnvloeden en of je sterker bent tijdens de training, of het tijdens de eisprong is.

In alle onderzoeken vertoonden degenen die monofasische anticonceptiva gebruikten geen enkele verandering in de mate van kracht tijdens de training tijdens de verschillende fasen van de cyclus. Sommige onderzoeken tonen aan dat dergelijke anticonceptiva de hoeveelheid vrij testosteron in het bloed (en de totale sterkte) zelfs enigszins verminderen.

Hoe workouts voor / na en tijdens de menstruatie te plannen

Dit is waar het plezier begint.

In de afgelopen jaren zijn mensen in witte jassen erg geïnteresseerd in het onderzoeken hoe de fase van de menstruatiecyclus spiergroei beïnvloedt tijdens trainingen voor vrouwen. Over het algemeen zijn de resultaten als volgt:

  • Als je meer traint in de folliculaire fase, groeien spiermassa en kracht beter dan wanneer je het grootste deel van de training in de Luteal-fase uitvoert.
  • Zwaardere en frequentere trainingen in de folliculaire fase (bijvoorbeeld 5 keer per week) en lichter in Luteal (bijvoorbeeld eenmaal per week) geven betere resultaten dan 3 keer per week consequent trainen
  • Het effect van training is anders voor degenen die anticonceptiva gebruiken of niet nemen. Degenen die monofasische anticonceptiva drinken, heeft geen zin om de training in verschillende fasen van de cyclus te veranderen. Degenen die geen anticonceptiemiddel gebruiken of trifasisch zijn (de menstruatiecyclus is het dichtst bij het natuurlijke), trainingen kunnen het beste worden gewijzigd. In de studie van meisjes met een natuurlijke menstruatiecyclus met frequentere trainingen in de folliculaire fase, nam de spiermassa toe met 2%. Omgekeerd, als de hardere training in de Luteal-fase was, daalde de spiermassa met 1,9%.
  • In een andere studie hadden de meisjes geen verschil in de groei van spiermassa, ongeacht de hoeveelheid training in verschillende fasen van de cyclus. De reden was dat de meisjes geen eerdere trainingservaring hadden en 55-60g eiwit per dag consumeerden. In absoluut beginnende spieren reageren zeer goed op training. Daarom is het helemaal niet belangrijk hoe je traint, het belangrijkste is om de techniek van oefeningen goed te bestuderen en goed te beginnen eten.

Om de fase van de cyclus te volgen, hebt u een menstruatiekalender nodig:

Met deze kalenderapp kunt u uw ovulatiedatum bijhouden. De uitzondering zijn meisjes met een onregelmatige cyclus. Maar zelfs zij kunnen proberen te experimenteren met training in de fasen van de cyclus.

De eerste twee weken van de menstruatiecyclus

In de folliculaire fase, focus op harde training: basisoefeningen (kraken, stoten met een lange halter, etc.) 3-5 keer per week, meer sets, meer verschillende oefeningen voor elke training. Dagelijkse calorie-inname - + 5-10% van de norm (als je spiermassa opbouwt), als je afvallen - geen overschot (dat wil zeggen, op het niveau van het dagtarief).

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Idealiter, met het begin van een nieuwe cyclus en de folliculaire fase (de eerste dag van de menstruatie), kun je beginnen aan zware trainingen. Maar als de periodes zelf (de eerste 3-5 dagen) je moeilijk verdragen, begin dan een harde training met 3-5 dagen (aan het einde van de menstruatie). En oefen in deze eerste 3-5 dagen niet uit of doe geen cardio (als je kracht hebt). Als je geluk hebt en de menstruatie gemakkelijk is - begin dan een zware training op de eerste dag van de cyclus.

ovulatie

De dagen rond de eisprong zijn de beste tijd om het maximale uit jezelf te persen tijdens de training. Je hebt de meeste kracht, oefen lang, hard en intens 3-5 keer per week. Probeer je persoonlijke maximum te verhogen in basisoefeningen - Squats, Stanovaya Traction, Traction to the belt. In de komende twee weken heb je voldoende tijd om uit te rusten en te herstellen.

Laatste twee weken van de menstruatiecyclus

Luteale fase - de kracht voor training wordt minder. Maar dit betekent niet dat je jezelf met geweld moet dwingen. Zware training op dit moment heeft een negatief effect op de spieren. Daarom moet u zich concentreren op vetverlies. omdat in de folliculaire fase samen met de spieren heb je een beetje en vet toegenomen, dan is het in het Luteal nodig om de spieren rust te geven en te herstellen en vet te verbranden. Verminder calorieën: min 5-15% normaal of meer, als u meer vet wilt verbranden en u de spieren een beetje kunt opofferen.

Het minimumaantal trainingen op dit moment - 1-2 stroom per week. Het werkgewicht kan met 5-10% worden verminderd. Als u meer vet wilt verbranden, voegt u 1-2 lage-intensiteit cardio toe gedurende 20-40 minuten. Deze strategie van training en voeding zal helpen om twee doelen te bereiken:

  1. sparen en vet verbranden
  2. de spierreactiviteit verhogen tot zware training in de folliculaire fase

Spiermassa, waarvoor je de eerste twee weken hebt geploegd (folliculaire fase), zal nergens heen gaan, als je de laatste twee weken een pauze geeft en maar 1-2 keer per week kracht geeft. Spieren groeien niet tijdens de training zelf, maar als je ontspant. En studies tonen aan dat ze na een korte pauze beter reageren op latere trainingen. Dit alles op de lange termijn geeft je meer spiergroei dan wanneer je de hele tijd traint met dezelfde intensiteit.

Wat als ik graag train vaak?

Iemand is makkelijker te trainen altijd met dezelfde frequentie, omdat trainen slechts 1-2 keer per week is ontspannend en na een moeilijke tijd terug in het ritme. Als dit uw geval is, oefen dan altijd met dezelfde frequentie (3-4 kracht per week), maar verminder in de Luteal-fase de hoeveelheid training met 30-50% (minder herhalingen en sets, minder werkgewichten, kortere training zelf).

PMS en zoet

De wens om iedereen te doden, of op zijn minst kreupel, de bereidheid om voor de laatste koekje in een roedel te vechten en de ziel te verkopen aan een Iraanse sjeik voor een chocoladereep - is jouw reactie op PMS? Het enige dat kan worden getroost is dat het passeert met het begin van de menstruatie, hormonen komen terug naar "normaal". Daarom kunt u aan het einde van de Luteal-fase (PMS) voor psychologische opluchting eenmaal per dag chitmyla invoeren. Maar alleen als dit niet "de toren omver blaast" en je niet voor een week naar de wedstrijd gaat. Als dit jouw zaak is - probeer de algehele calorie-inname te verhogen, rijd jezelf niet in te rigide frames.

Dit is het algemene trainingsschema met betrekking tot de menstruatiecyclus. Het algemene idee is om de eerste twee weken op 100% te drukken en te werken, gedurende de tweede twee weken om jezelf te rusten en te herstellen. In het volgende artikel geven we je een trainingsschema voor alle vier weken. Abonneer je op sociale netwerken (VKontakte, facebook), om geen nieuw artikel te missen.

Als je het artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden!

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

De activiteit van een vrouw is rechtstreeks afhankelijk van haar menstruatiecyclus. De gemiddelde duur is 28-30 dagen, maar voor de periode van bloeden kan de gezondheidstoestand verslechteren. Emotionele spanning, stemmingswisselingen beïnvloeden het dagelijks leven. Normale menstruatie verloopt pijnloos of met licht ongemak in de onderbuik in de eerste dagen. Sommige vrouwen maken zich zorgen over hevige pijnen die kunnen geven aan de onderrug, het rectum. Op zulke dagen kunnen ze niet normaal werken, rondlopen, liever tijd doorbrengen in bed liggen. Degenen die zich prima voelen, maken zich zorgen of ze tijdens hun menstruatie kunnen sporten.

Afhankelijkheid van hormonale niveaus

De maandelijkse cyclus wordt bepaald door de secretie van oestrogeen en progesteron. Tegen de tijd dat menstruatiebloedingen beginnen, neemt de concentratie van progesteron in het bloed toe tot het maximum. Het draagt ​​bij aan vochtretentie, dus sommige meisjes voelen gewichtstoename door een lichte zwelling van de weefsels. Pogingen om workouts te versterken vóór de menstruatie zullen geen resultaten opleveren.

Het duurt 1-2 dagen vanaf het begin van het bloeden, opnieuw verhoogde oestrogeenuitscheiding. Het hormoon heeft een anabolisch effect, dus krachttraining zal bijdragen aan de ontwikkeling van spieren.

Door te focussen op de fysiologische verandering van hormonale niveaus en welzijn, kun je de ideale formule voor de verdeling van beroepen afleiden. In de begindagen van de menstruatie, geef je de voorkeur aan stretchen, oefenen met lage intensiteit. Na het einde van de ontlading kunt u meer doen, krachtoefeningen toevoegen.

Welke soorten trainingen zijn gecontra-indiceerd

Zelfs met een goede gezondheid zijn sommige soorten belastingen gecontra-indiceerd. Verhoogde bloeding en pijn - gevaarlijke gevolgen, daarom kunt u tijdens de menstruatie geen sport beoefenen. In plaats van de gebruikelijke 4-5 dagen kan de menstruatie 7-10 duren, er zal meer bloedverlies zijn. Dit zal leiden tot een afname van het hemoglobinegehalte en de ontwikkeling van bloedarmoede.

De volgende trainingen zijn gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie:

  1. Werk met weging, op simulatoren, met halters. Krachttraining tijdens de menstruatie zorgt voor belasting van de onderrug en de buikspieren en verhoogt de druk in de buik. Na een training kan je maag pijn doen, kan het bloeden toenemen. Een alarmerend teken is het verschijnen van scharlaken vloeibaar bloed. In dit geval, een dringende noodzaak om een ​​arts te raadplegen.
  2. Het is noodzakelijk om buikspieroefeningen, draaien, yoga asana's achterwege te laten, waarbij je sterk moet intrekken en je maag moet belasten.
  3. Anaërobe oefening tijdens de menstruatie is het beste om niet te doen. Tijdens deze periode neemt het uithoudingsvermogen af, de gebruikelijke belasting zal dit niet kunnen. Versnelling van de bloedstroom tijdens een cardiotraining zal leiden tot hevig bloeden. Daarom is joggen vervangen door lopen: in plaats van intensieve fitness doen ze lichte aerobics.

Onder welke omstandigheden kan niet trainen

Gynaecologische aandoeningen beïnvloeden de mogelijkheid om te sporten tijdens de menstruatie. Endometriose en vleesbomen worden vergezeld door:

  • overvloedig bloeden;
  • verlenging van de menstruatie tot 10 dagen;
  • lage buikpijn en onderrug;
  • verslechtering van de algemene toestand;
  • bloedarmoede.

Sportieve activiteiten bij deze ziekten zullen een negatieve invloed hebben op de gezondheidstoestand, daarom is het raadzaam ze tijdens de menstruatie te verlaten.

Training voor meisjes tijdens de menstruatie is ook gecontra-indiceerd als de volgende symptomen optreden:

  • pijnlijke krampen in de onderbuik;
  • algemene zwakte, duizeligheid;
  • zwaar bloeden;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel.

Als dysmenorroe zorgen baart, de menstruatiecyclus onregelmatig is, vaak zijn er falingen, dan is het niet nodig om al voor de menstruatie een grote lading te geven. Kan een vertraging in de menstruatie ontwikkelen door inspanning.

Nuttige trainingen

Sommige gynaecologen denken dat lichte ladingen niet alleen de symptomen van PMS niet verstoren, maar ook verminderen. Bij het onthouden van trainingen:

  • gebrek aan een opgeblazen gevoel;
  • pijnloze borst;
  • metabolisme stimulatie;
  • worstelen met stemmingswisselingen;
  • bloedcirculatie verbetering

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u sporten, maar u moet het type training kiezen. Oefeningen in de sportschool of het fitnesscentrum kunnen worden vervangen door huiswerk. Dit zal toelaten om in hun eigen ritme te werken.

Yoga en Pilates zijn de beste manieren om je lichaam fit te houden zonder het te schaden. Het is noodzakelijk stil te staan ​​bij asana's met een kleine complexiteit, omgekeerde houdingen en overmatige druk van de pers te vermijden. Een goede ritmische ademhaling zal pijn verminderen en spieren ontspannen, emotionele spanning verlichten.

Gymnastiek- en rekoefeningen zijn ook geschikt om te trainen tijdens de menstruatie. Ze zullen spieren op een toon ondersteunen, ze zullen geen overmatige belasting creëren, ze zullen effectief zijn.

Actief hardlopen kan worden vervangen door wandelen en wandelen. Dergelijke trainingen met maandelijks voldoende calorieën verbranden, maken het mogelijk om in deze periode geen vormverlies te vertonen. Goed verdragen fietsen. In dit geval kunt u de oefening in de sportschool gebruiken op een hometrainer of op een gewone fiets.

Zwemmen ontspant en verlicht pijnlijke krampen. De belasting is gelijkmatig verdeeld, de meeste spieren zijn betrokken. Goed gekozen hygiëneproducten laten u de kritieke dagen negeren. Voorwaarde - warm water in het zwembad. Hypothermie verhoogt spasmen en pijn, kan de ontwikkeling van ontstekingen provoceren. Het is ook beter om open reservoirs te vermijden, omdat tijdens de menstruatie de opening van de baarmoeder optreedt, kan een infectie optreden.

Tijdens de menstruatie kunt u deelnemen aan paardensport. De lichaamstemperatuur van het paard is hoger dan dat van een mens. De warmte van haar rug verwarmt de bekkenorganen, verlicht spasmen, vermindert pijn. Contact met het dier creëert positieve emoties.

Handige tips

  1. Vergeet hygiëneproducten niet. Tijdens de lessen moet je tampons kiezen.
  2. Uniform moet vrij zijn, niet beperkende beweging. Om onaangename situaties te voorkomen, moet de kleur van het trainingspak donker zijn.
  3. Het is noodzakelijk om overvloedig voedsel te verstrekken om verloren vloeistof aan te vullen.
  4. Zich onthouden van koffie en Coca-Cola, omdat de stoffen in deze dranken de pijn in de onderbuik verhogen.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam gezond te houden. Vrouwen die de training niet vergeten, ontlasten zichzelf en anderen van de manifestaties van het premenstrueel syndroom. Sport stelt u in staat om onnodige emoties weg te spatten en emotioneel in balans te blijven, zelfs op kritieke dagen.

Sport en maandelijks

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de gezondheid. De vertegenwoordigers van de eerlijke seks hebben vaak een vraag - is het mogelijk om sporten te spelen tijdens hun menstruatie. Ik wil het trainingssysteem niet onderbreken, maar de gezondheidszorg moet op de eerste plaats komen.

Veranderingen in het vrouwelijk lichaam

In de moderne wereld kiezen veel vrouwen voor een actieve levensstijl, en zelfs op zogenaamde 'kritieke dagen' willen ze geen afstand doen van sport, dansen, buitenspellen en fitness. Het is noodzakelijk om te weten welke veranderingen in het lichaam op dit moment optreden, niet om hoge resultaten van het lichaam te vereisen, omdat het in deze periode compleet verschillende taken heeft.

Met de menstruatie zal de kracht van spiervezels en uithoudingsvermogen bij langdurige inspanning lager zijn, en met korte sessies, integendeel, hoger. Ligamenten worden veel elastischer, het verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, de beweeglijkheid van de gewrichten. Rekoefeningen zijn beter dan ooit, het moet zonder fouten worden gebruikt.

Kenmerken van de eerste dagen

Menstruatie wordt door alle vrouwen op verschillende manieren getolereerd, maar de eerste dagen zijn absoluut moeilijk voor iedereen. Pijnlijke en depressieve gemoedstoestand kan fysieke inspanning overwinnen. Laat de training normaal zijn, met een paar uitzonderingen:

  • aankleden voor lessen moet eenvoudiger zijn dan normaal, om overmatig zweten te voorkomen;
  • duizeligheid, zwakte is mogelijk op de eerste dag, als u de training niet wilt uitstellen, voor het geval u de medicijnen gebruikt die u gewoonlijk in dergelijke situaties gebruikt, bijvoorbeeld Citramon;
  • beter om deel te nemen aan een geventileerde ruimte;
  • tijdens de menstruatie verliest het lichaam veel water, tijdens het sporten gaat de vloeistof weg met zweet, dus moet je meer schoon water drinken;
  • het is belangrijk om je lichaam te voelen, als je niet de kracht hebt om het te doen, dan moet de training voor een bepaalde periode worden uitgesteld;
  • in de eerste dagen van de menstruatie is het verboden om krachtoefeningen te doen en te joggen. Ze verhogen de intra-abdominale druk, wat het bloeden kan verhogen.

Elke vrouw beslist zelf of ze haar studie voortzet of niet, alles hangt af van haar gezondheidstoestand. U moet alleen de toegestane reeks oefeningen uitvoeren.

Categorische contra-indicaties

In sommige gevallen is de sport tijdens de maand om medische redenen verboden.

  • zwaarte in de buik;
  • overvloedige ontlading;
  • hevige pijn tijdens de menstruatie;
  • chronische ontstekingsziekten van het voortplantingssysteem.

De ontstekingsziekten omvatten endometriose en myoma. Met deze pathologieën kan elke lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie de gezondheidstoestand verslechteren. Alle overtredingen worden geassocieerd met een mislukking in de hormonale sfeer. Daarom is het onmogelijk om het lichaam te belasten aan het begin van de cyclus.

Het wordt niet aanbevolen om enkele oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld:

  • U kunt de pers niet downloaden.
  • Voer alle acties op de onderbuik uit.
  • Niet wenselijk scherpe bewegingen, draaien in de lumbale wervelkolom.
  • Gedurende enige tijd moet u het spannen en heffen van gewichten uitstellen.
  • Lichamelijke procedures worden uitgevoerd in overleg met de arts.

Handige oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging handhaaft de spiertonus, stimuleert stofwisselingsprocessen, verbetert de bloedcirculatie. Het helpt om maandelijks soepeler door te geven. Maar de intensiteit van de belasting moet worden verminderd. Het is beter om over te schakelen naar eenvoudigere oefeningen die de buikspieren niet belasten. Downloaden van de pers tijdens de menstruatie is nutteloos, schadelijk, pijnlijk.

Bij reguliere sporten is het gemakkelijker om depressies te verdragen voordat de menstruatie, pijn in de borst en de maag vermindert en een stabiel humeur heeft. De ontwikkeling van het hormoon vreugde - endorfine, tijdens inspanning, heeft een positief effect op het welzijn van het vrouwelijk lichaam.

Het is noodzakelijk om het juiste tempo te kiezen tijdens lessen met optimale belastingen, waardoor een goede overdracht van deze paar dagen mogelijk is. Hardlopen moet worden vervangen door wandelen, je kunt de Nordic Walking onder de knie krijgen. Snelheid is niet belangrijk, de belangrijkste taak is motoriek.

Zwemmen helpt de pijn in de lumbale regio te verminderen, spierspasmen te verminderen. Om te blijven zwemmen of niet, beslist elke vrouw voor zichzelf. Met zware ontlading om het zwembad te bezoeken heeft geen zin. Moderne hygiëneproducten besparen tijdens het trainen van lekken, maar willen hier niet opnieuw nerveus over zijn.

Wanneer je de sportschool bezoekt, is het het beste om tijd te besteden aan cardio. Krachttraining wordt uitgesteld tot het einde van de menstruatie. Voor pijn in de onderbuik worden oefeningen op een hometrainer, loopband, ellips, stepper aanbevolen.

Op ongeveer de vierde dag van de cyclus verdwijnt zwakte, die wordt veroorzaakt door hormonale verstoringen. Je kunt actiever beginnen met fitness, maar je moet ook aandachtig luisteren naar je eigen gevoelens.

Mening gynaecoloog

Communicatie vertraging en trainingen

Een scherpe start van sporten met grote fysieke inspanning zal een grote stress voor het lichaam zijn. In dit geval begint het maandblad misschien niet op tijd, maar dan stabiliseert de situatie zich geleidelijk. Bij hogere belastingen begint het te prikken aan de rechterkant onder de ribben, als een signaal van de noodzaak om de intensiteit te verminderen.

Ook kan de oorzaak van vertraagde menstruatie endocriene verstoring zijn. Sport vereist veel fysieke impact en het lichaam heeft niet genoeg vetweefsel in het lichaam. Hierin worden geslachtshormonen gevormd die direct betrokken zijn bij het handhaven van de regelmaat van de cyclus.

conclusie

De coach zal je vertellen welke oefeningen je tijdens deze periode kunt doen. Het is handig om groepslessen bij te wonen, omdat ze bijdragen aan het verhogen van de stemming.

Trainen tijdens de menstruatie: demonteer de voor- en nadelen

Vrouwen die gewend zijn om actief te leven, moeten weten of ze tijdens hun menstruatie kunnen sporten. Volgens de publieke opinie moet krachttraining in deze periode worden uitgesloten. Als u echter de resultaten van studies van fysiologen leest, blijkt dat gematigde activiteit in "deze dagen" zelfs nuttig is.

Hoe menstruatie gerelateerd is aan fysieke activiteit

Intensieve oefening tijdens de menstruatie veroorzaakt pijnlijke spasmen en verhoogde bloedingen. Maar als u de oefening tijdens de menstruatie juist benadert, zal het ongemak dat zich tijdens deze periode voordoet snel verdwijnen.

Hormoonreorganisatie provoceert ophoping van weefselvloeistof. Dit komt door overmatige productie van progesteron door het lichaam - het vrouwelijke geslachtshormoon. Deze situatie leidt tot een verzwakking van de spiertonus, dus het is onwenselijk om actief deel te nemen aan sport op kritieke dagen.

Het is beter om krachtoefeningen te geven aan het begin van de menstruatie, wanneer er sprake is van een overmaat aan progesteron in het bloed en een tekort aan oestrogeen. Tijdens deze periode lijden meisjes aan lichamelijke activiteit en worden ze sneller moe. Artsen raden bijvoorbeeld niet aan om tijdens de menstruatie op de pers te drukken.

Maar sporten die geen speciale belastingen vereisen, integendeel, zullen verzwakte spieren helpen om de toon te behouden. Hulahup tijdens de menstruatie is uitstekend voor sommige meisjes.

Tijdens de menstruatie neemt het niveau van hemoglobine in het bloed af. Dit komt door het grote bloedverlies van het lichaam. Laag hemoglobinegehalte veroorzaakt vermoeidheid.

In het midden van deze periode zijn de effecten van hormonale aanpassing niet langer manifest. Op ongeveer de derde dag van de menstruatie hervat het lichaam de productie van oestrogeen. Uithoudingsvermogen neemt toe.

Waarom niet trainen tijdens de menstruatie

Meisjes die willen weten waarom je tijdens de menstruatie niet kunt sporten, moeten begrijpen hoe krachtoefeningen tegenwoordig van invloed zijn op hun fysiologie.

Vrouwen die zich bezighouden met fysieke cultuur of fitness gedurende de menstruatie, dragen sportbelastingen op verschillende manieren over. Bij sommigen veroorzaken ze een verhoogde bloeding en een langere duur van de menstruatie, terwijl bij anderen juist sprake is van verbetering van het welbevinden. Daarom zullen de oefeningen in de aanwezigheid van hevige pijn moeten worden opgegeven.

De belangrijkste reden voor het verlaten van sport op kritieke dagen is het risico van veranderingen in de bloedopbouw als gevolg van bloedverlies. Aangezien het niveau van hemoglobine tijdens de menstruatie afneemt, zal intensieve training leiden tot een sterke verslechtering van de gezondheid.

De redenen waarom lange termijn krachttraining moet worden opgegeven:

  1. Overmatig bloeden.
  2. Duizeligheid.
  3. Stolsels en slijm in het bloed.
  4. Migraine, ernstige hoofdpijn.
  5. Gynaecologische ziekten.
  6. Baarmoeder fibroids.
  7. Endometriose.
  8. Flauwvallen.

Bovendien is sporttraining met de aanwezigheid van omgekeerde houdingen gecontra-indiceerd. Rustiger yoga tijdens de menstruatie is niet verboden. U kunt bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen proberen.

Wanneer kan

Niet alle sporten in de periode van menstruatiebloedingen zijn gecontra-indiceerd. Volgens artsen, als de kwestie van fysieke activiteit verstandig wordt benaderd en jezelf niet overlaadt met slopende trainingen, kan de negatieve impact op je welzijn van tegenwoordig worden voorkomen.

Er zijn specifieke sporten die juist voor vrouwen worden aanbevolen. Bijvoorbeeld fitness doen en gemakkelijk joggen tijdens de menstruatie is erg handig, omdat dit soort fysieke activiteit de spiertonus versterkt en de bloedstroom normaliseert. Als u zich niet goed voelt, moet u het echter in de steek laten.

Ook op kritieke dagen worden vrouwen aangeraden zich uit te strekken. Oefening die zich uitstrekt de dag voor het begin van de menstruatie, en u zult merken dat de intensiteit van pijn in deze periode aanzienlijk zal afnemen.

Als er angst is om tijdens de menstruatie op te lopen, kun je yoga beoefenen. Statische oefeningen helpen om een ​​goede vorm te behouden en spieren te versterken.

Om je welzijn tijdens de menstruatie te verbeteren, wordt het ook aanbevolen om pilates te doen, te dansen, zwemmen, hardlopen, etc. Het belangrijkste is om jezelf niet te overwerken.

Om de verslechtering van het welzijn als gevolg van sporttraining op kritieke dagen te voorkomen, moet u zich aan deze aanbevelingen houden:

  1. Elke oefening met een last moet volledig worden uitgesloten. Een gezonde vrouw kan sporten volgens een standaardprogramma, maar zonder de belasting te verhogen.
  2. Als je een licht ongemak in de onderbuik ervaart, is het aan te raden om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het aantal herhalingen van alle oefeningen moet worden verminderd.
  3. Van krachttraining moet worden afgestapt. Ze moeten worden vervangen door yoga of pilates.

Wanneer het onmogelijk is

Voor sommige sporttrainingen zijn tegenwoordig contra-indicaties. Sporten met menstruatie, zelfs een gezonde vrouw is niet altijd mogelijk. Er zijn sporten die gecontra-indiceerd zijn in deze periode. Tijdens de menstruatie wordt het bijvoorbeeld niet aangeraden om te gaan met bodyflex, omdat dit het welzijn nadelig beïnvloedt.

Bij zware ontlading zijn er contra-indicaties voor ladingen, inclusief laden. Je ziek voelen op de eerste dag van de menstruatie is een reden om niet te oefenen.

Denk dus aan de opties wanneer de sport in de kritieke dagen moet worden verlaten:

  1. Trainen met de last. Bij het uitvoeren van krachtoefeningen tijdens de menstruatie, bijvoorbeeld hurken met een lange halter, zal een vrouw de spieren van de voorste buikwand en perineum belasten. Dit veroorzaakt een toename van de intra-abdominale druk en, als gevolg daarvan, een excessieve bloedstroom. Krachttraining tijdens de menstruatie is gecontra-indiceerd, omdat ze endometriose veroorzaken.
  2. Gynaecologische ziekten. Het opgeven van fysieke inspanning is noodzakelijk voor vrouwen die lijden aan baarmoederhormoon of andere kwalen. In dit geval zal de sport leiden tot verhoogde vermoeidheid en het risico van het ontwikkelen van pathologie.
  3. Pijnlijke menstruatie. Sport met dysmenorroe is verboden, omdat het de gezondheidstoestand nadelig beïnvloedt, het ongemak verhoogt en de hoeveelheid uitgescheiden bloed vergroot.

Als een vrouw niet kan weigeren om sportoefeningen te doen, dan moet ze daarvoor een gynaecoloog raadplegen.

Welke oefeningen moeten tijdens de menstruatie worden uitgesloten

Elke intensieve training tijdens de menstruatie is verboden. Het is:

  • over een bezoek aan de sportschool. Op kritieke dagen is training op een hometrainer en een loopband gecontra-indiceerd;
  • schommel pers. Tijdens de menstruatie wordt afgeraden de bekkenbodem te plaatsen;
  • jumping. Springen op een trampoline op kritieke dagen is ongewenst, omdat deze krachttraining een buitenkanseffect is;
  • de plank. Tijdens het sporten is het lichaam erg gespannen en dit moet tijdens de menstruatie worden vermeden;
  • kraakpanden. Een dergelijke training verhoogt de spanning van de spieren van het bekken. Hierdoor zal de hoeveelheid uitgescheiden bloed toenemen;
  • oefeningen met body flipping. Een dergelijke training is gecontra-indiceerd, omdat ze een overtreding van de energiebalans uitlokken.

Het blijkt dat bij afwezigheid van gynaecologische aandoeningen en welzijn het niet nodig is om tijdens de menstruatie sport te weigeren. Maar vergeet niet de contra-indicaties voor bepaalde soorten fysieke activiteit deze dagen.

Top