Categorie

Populaire Berichten

1 Climacterisch
Hoe anders oorspronkelijk maandelijks genoemd?
2 Harmonie
Geen vaginale afscheiding
3 Harmonie
Met de maandelijkse zwelling van het gezicht
4 Ziekte
Vertraging van menstruatie - om welke redenen kan het zijn, wanneer is het de norm en wanneer is het pathologie?
Image
Hoofd- // Ziekte

Adviezen van de gynaecoloog en trainer: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?


Hallo, beste lezers! Dit materiaal is alleen van toepassing op meisjes en vrouwen. Daarin zal ik een nogal delicate vraag beantwoorden: is het mogelijk om tijdens de menstruatie fit te blijven?

Fasen van de menstruatiecyclus

Het lichaam van een vrouw is een echt kunstwerk, gecreëerd door de natuur. Het is uniek en alles erin is tot in het kleinste detail doordacht. Het belangrijkste doel is de geboorte van kinderen. Dat is de reden waarom het lichaam van de vrouw voortdurend in staat van conceptie is vanaf de late periode van de puberteit (11-16 jaar) tot de volwassenheid (45-60 jaar).

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van een vrouw, waarvan het doel is om het lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.

Het bestaat uit verschillende fasen:

  • Folliculair - in dit stadium wordt een follikel gevormd, waaruit een eicel zal verschijnen. Het begin van deze periode valt samen met de eerste dag van de menstruatie en eindigt op het moment van de eisprong;
  • Ovulatie - dat wil zeggen, de vrijlating van een eicel klaar voor bevruchting van de follikel in de buikholte. Het is opmerkelijk dat het vrouwelijk lichaam meer dan driehonderdduizend eieren bevat! En ze worden allemaal in de baarmoeder gevormd en beginnen in de puberteit te rijpen. Ovulatie wordt tijdelijk gestopt tijdens de zwangerschap en verdwijnt volledig met het begin van de menopauze;
  • Luteïne - deze periode wordt ook wel de fase van het corpus luteum genoemd: het begint onmiddellijk na de eisprong en duurt zo lang als er een geel lichaam (follikel) is - ongeveer 10-14 dagen. De belangrijkste taak van het corpus luteum is de productie van hormonen - progesteron en oestrogeen, noodzakelijk voor de normale conceptie en ontwikkeling van de foetus vóór de vorming van de placenta. Als het ei niet wordt bevrucht, wordt het corpus luteum geabsorbeerd. Daarna begint de menstruatiebloeding weer.

De duur van de menstruatiecyclus bij meisjes varieert van 21 tot 36 dagen. Het is meestal 28 dagen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Het lichaam van elke vrouw is individueel. Voor sommigen zijn periodes praktisch dezelfde dagen als gebruikelijk, maar voor anderen - een zeer moeilijke tijd.

Daarom vragen meisjes zich vaak af: hoe beïnvloedt sport de menstruatiecyclus?

Professionele atleten erkennen dat als "deze dagen" uitvallen voor wedstrijden, dit een echte tragedie wordt.

Studies hebben aangetoond dat in de periode van menstruatiebloedingen, kracht- en snelheidsindicatoren significant zijn verminderd, evenals uithoudingsvermogen. Dit komt door de hoge oestrogeenspiegels, die de ophoping van vocht in het lichaam bevorderen, wat leidt tot spierontspanning.

Daarom is intensieve training beter om te annuleren - ze brengen niet alleen niet het gewenste effect, maar kunnen ook gevaarlijk zijn. Het is beter om ze te vervangen door andere, meer spaarzame soorten activiteiten - lichte jogging, gymnastiek, yoga.

Gebrek aan periodes als gevolg van fitness

Sommige vrouwen klagen dat nadat ze betrokken raakten bij sport, hun menstruatie verdween. Natuurlijk is hun afwezigheid, niet veroorzaakt door zwangerschap voor een gezond meisje, een nogal verontrustend teken. Maar waarom gebeurt dit en is het normaal?

Allereerst, onthoud - als je nog nooit eerder aan sport hebt gedaan en toen plotseling hebt besloten het allemaal scherp te nemen, zal je lichaam tijdens de eerste weken van training als een ernstige stress worden ervaren. En dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonale achtergrond, dus de vertraging in de menstruatie in de eerste maanden van de training is heel normaal.

Het is iets heel anders - regelmatige vermoeiende training, gecombineerd met rigide diëten en een gebrek aan slaap. Dergelijke experimenten met uw eigen lichaam leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom, dat ook de verdwijning van de menstruatie kan veroorzaken. In dit geval zou je jezelf meer rust moeten gunnen. Als de cyclus niet hervat wordt, ga dan naar de gynaecoloog.

In gevaar zijn ook meisjes die hun lichaam tot in de perfectie proberen te brengen. Een gezond, afgezwakt, mooi figuur is geweldig. Maar de vetlaag speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. Normaal gesproken zou het lichaam van een meisje 15-20% vet moeten bevatten. Dit figuur past absoluut niet bij de ideeën van het perfecte uiterlijk - zodat het spierreliëf duidelijk zichtbaar is, het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 10-12%. Dit kan ook problemen met de menstruatiecyclus van een vrouw veroorzaken.

In ieder geval is de vertraging van de rode periode van meer dan 10 dagen een reden om een ​​gynaecoloog te bezoeken.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

Het antwoord op deze vraag maakt veel vrouwen ongerust, omdat er veel tegenstrijdige informatie over bestaat - van een totaal verbod op elke activiteit, eindigend met aanbevelingen om de werklast tijdens kritieke dagen te verhogen.

U kunt zelfs deelnemen en in sommige gevallen zelfs nodig hebben. Maar u moet de lading correct kiezen en bepaalde regels volgen. Dit wordt hieronder besproken.

Fitness tijdens de menstruatie: de mening van gynaecologen

De mythe dat verloskundig-gynaecologen categorisch elke lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie verbieden, is heel gewoon.

Volgens erkende deskundigen op dit gebied is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om sporten te beoefenen om de bloedcirculatie in deze periode te verbeteren. Uitgesloten alleen te intens, vermoeiend en krachttraining.

Artsen geven ook toe dat het juist de bloedstasis en spierspasmen zijn die een van de meest voorkomende oorzaken zijn van pijnlijke gewaarwordingen in de eerste dagen van bloeden. Daarom is het gebrek aan beweging tijdens deze periode zelfs schadelijk: bij afspraken met pijnlijke menstruatie hebben gezonde vrouwen vaak gymnastiekoefeningen en stretching.

Als de arts echter om welke reden dan ook het sporten tijdens de menstruatie verbiedt, moet u naar zijn aanbevelingen luisteren en wachten tot het einde van het bloeden.

Sport tijdens de menstruatie: de voordelen en schade

In feite heeft correcte fysieke activiteit een positief effect op het lichaam van een vrouw. Dit komt tot uiting in:

  • Pijn verminderen tijdens de menstruatie
  • Verbetering van de bloedcirculatie
  • ICP elimineren
  • Normalisatie onstabiele cyclus

Schade aan het vrouwelijk lichaam kan alleen worden veroorzaakt door onjuiste belastingen tijdens de menstruatie, evenals het negeren van de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens de training en de voortzetting van oefeningen ondanks een slecht welzijn.

Contra

Het is noodzakelijk om fysieke activiteiten tijdens de menstruatie te weigeren in de volgende gevallen:

  • Als u hevig bloedt (hygiëneproducten met maximaal absorptievermogen duren minder dan een uur) of ontslag met stolsels
  • Je wordt gekweld door krampen, verergerd door bewegingen.
  • Er is zwakte, duizeligheid
  • Er zijn gynaecologische ziekten en aandoeningen die verband houden met de menstruatiecyclus

Juist doen: sport en oefeningen tijdens de menstruatie

Het maakt niet uit of u thuis of in de sportschool bent, of u nu een beginnende sporter bent of een professional, in elk geval moet u uw trainingsplan aanpassen vóór de menstruatie, afhankelijk van uw gezondheids- en lichaamskenmerken.

Voorbereiding voor training

Tijdens de periode van menstruatiebloedingen is het vooral belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen. Een verzwakt lichaam is op dit moment gevoelig voor de schadelijke effecten van pathogenen. Te late vervanging van producten voor persoonlijke verzorging kan ernstige gevolgen hebben - in de eerste plaats is het een toxische schok. De symptomen zijn misselijkheid, braken, pijnlijke diarree, koorts en huiduitslag. Giftige shock is dodelijk, in het geval dat het voorkomt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Daarom is het voor en na de training noodzakelijk om te douchen en het kussen of de tampon te vervangen.

Zelfs tijdens zachte activiteiten zweet een vrouw, wat kan leiden tot luieruitslag en ongemak in het intieme gebied. Om dit te voorkomen, wordt aangeraden speciale gereedschappen te gebruiken voor intieme hygiëne - gel, doekjes en verzachtende crème kunnen voor kinderen worden gebruikt, zonder geurstoffen.

Veel meisjes schamen zich om tijdens hun menstruatie naar de sportschool te gaan, uit angst dat er tijdens de oefening lekkage kan optreden. Om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​tampon te combineren met een kussen met een middelmatig absorptievermogen en ook om donkere kleding te dragen.

Als je groepslessen bijwoont, vergeet dan niet de coach te waarschuwen dat je kritieke dagen hebt - hij zal de last voor jou verminderen.

Wanneer de lessen moeten stoppen

Tijdens de menstruatie moet je gevoelig naar je lichaam luisteren. Het gebeurt vaak dat aan het begin van een training, een vrouw zich geweldig voelt, en tijdens het sporten, wordt ze erg ziek. Om de situatie niet te verergeren, is het beter om te stoppen met trainen in de volgende gevallen:

  • Gevoelens van zwakte en trillen in de ledematen
  • Scherpe en ernstige pijn in de onderbuik
  • Verhoogde ontlading, een gevoel van "overstroming"
  • misselijkheid
  • Te veel zweten

Toegestane oefeningen tijdens de menstruatie

De beste soorten training voor menstruatie zijn:

  • Wandeltour Dit is een geweldige manier om je joggen te vervangen;
  • Streching (rekken). Dit type training helpt niet alleen om de spieren in goede conditie te houden, maar ook om pijn te verlichten. Bovendien hebben studies aangetoond dat rekken tijdens de menstruatie veel effectiever is vanwege de ontspannen toestand van de spieren;
  • Pilates en yoga. Dankzij een rustig tempo en een lichte werklast kunt u met plezier en zonder tijd voor de gezondheid van vrouwen werken;
  • Zwemmen. Het stelt je in staat om niet alleen fysiek, maar ook emotioneel te ontspannen, wat erg belangrijk is voor vrouwen op kritieke dagen. Helaas staat het beheer van niet alle zwembaden vrouwen toe om lessen bij te wonen met kritieke dagen om redenen van gemak van andere bezoekers en om te voldoen aan gezondheidsnormen. Echter, met matige bloedingen kunnen moderne tampons de ontlading in de vrouw houden, zelfs in water.

Verboden oefeningen voor menstruatie

Op kritieke dagen moeten de volgende oefeningen van de training worden uitgesloten:

  • Gericht op de spieren van de buikspieren. Tijdens de menstruatie mag de maag niet belast worden. Je zult het draaien, buigen en wat yoga asana's moeten opgeven.
  • Krachtoefeningen. Of het nu gaat om gewoon gewichten heffen of oefenen op simulatoren - dit alles leidt tot meer bloedingen en stress bij de pers.
  • Cardiotraining. Tijdens intensieve aërobe oefeningen wordt de bloedcirculatie in het lichaam versneld, waardoor de afvoer overvloediger wordt. We zullen dergelijke activiteiten moeten vervangen of aanzienlijk vergemakkelijken.

Slaap en voeding

Om zwakte en vermoeidheid tijdens de menstruatie te voorkomen, moet een vrouw voldoende slapen en goed eten.

Volgens statistieken slaapt ongeveer 40% van de vrouwen tijdens deze periode slecht. Tijdens de menstruatie vinden hormonale processen plaats bij de meisjes, niet alleen van invloed op de fysieke, maar ook de emotionele toestand. Daarom wordt slapeloosheid meestal veroorzaakt door een psycho-emotionele factor.

Bij sterke ontlading wordt dit veroorzaakt door de noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om hygiëne- en schoonmaakproducten te vervangen. Lichtgewicht sportactiviteiten helpen een vrouw te kalmeren, wat betekent dat ze de slaap verbeteren. Avondtrainingen zijn vooral handig op dit moment.

Als u zich aan een dieet houdt, moet het in de eerste dagen van de maand verzacht worden. Natuurlijk zijn kritieke dagen geen reden om uit te halen naar snoep en gebak. Maar je kunt gezonde snoepjes betalen, bijvoorbeeld honing met noten, gedroogde vruchten en zelfs pure chocolade. Bovendien zijn kritieke dagen een geweldige tijd voor valsspelen, dat wil zeggen, het dieet verstoren: de overtollige energie die wordt ontvangen van voedsel zal worden gebruikt om het lichaam te herstellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan jezelf te verwennen met verse ananas: het bevat een speciale stof - bromelaïne. Het ontspant de spieren en verlicht pijn veroorzaakt door spasmen.

Het is goed om in de voeding voedingsmiddelen op te nemen die hemoglobine verhogen - boekweit, granaatappel, lever en bieten. Maar een glas rode wijn in de avonduren is een mythe die is uitgevonden om het gebruik van alcoholische dranken te rechtvaardigen. Alcohol tijdens de menstruatie is ten strengste verboden.

Samenvattend kan ik alleen maar zeggen dat beweging leven is. Maar alleen in gevallen waarin het niet schadelijk is. Daarom kan het doen tijdens de menstruatie afhankelijk zijn van het ontbreken van contra-indicaties, normaal welzijn en naleving van aanbevelingen voor de selectie van oefeningen.

Als deze informatie nuttig voor u is - deel dit artikel met uw vrienden in sociale netwerken.

En als u meer wilt weten over training en voeding, alleen betrouwbare en betrouwbare informatie - abonneer u op mijn blog en wacht op nieuwe materialen!

DoStaLet.rf

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie?

Terug op school leren we dat kritieke dagen de beste manier zijn om zich te ontdoen van lessen lichamelijke opvoeding. Volgens de niet-officiële mening van de meerderheid, verhoogt elke fysieke activiteit tijdens de menstruatie pijnsymptomen en kan zelfs de gezondheid van vrouwen schaden, hoewel weinig mensen geïnteresseerd waren in wat de coach en artsen hierover zeggen. Laten we proberen dit probleem samen te begrijpen.

Wat is nuttige en gevaarlijke training in kritieke dagen?

Tijdens de menstruatie worden alle bronnen van ons lichaam verminderd. Intensieve atletische activiteit kan op dit moment de menstruatiesymptomen verhogen, waaronder buikpijn, algemene zwakte en snelle vermoeidheid, en een overvloedige bloedafscheiding veroorzaken.

Maar het grootste gevaar ligt in het feit dat overmatige druk op de buikholte kan leiden tot abnormale loslating van het baarmoederslijmvlies - de binnenwand van de baarmoeder. Dientengevolge kunnen endometriale cellen "uitzakken" buiten hun natuurlijke omgeving - bijvoorbeeld in de eierstokken of zelfs in de buikholte. Terwijl ze daar zijn, zullen ze alle stadia van hormonale ontwikkeling doorlopen, inclusief menstruatie. Alleen bloeding zal niet optreden in de eileiders, maar in het omliggende weefsel. Zoals je begrijpt, is het voor een organisme verre van normaal en zit het vol met verschillende problemen.

Aan de andere kant, meisjes die regelmatig sporten gaan doen, omgaan met kritieke dagen veel gemakkelijker, zonder te lijden aan scherpe spasmen en slechte gezondheid. Bovendien helpt lichte lichaamsbeweging tijdens de menstruatie vaak bij het verlichten van buikpijn en andere onaangename "bijwerkingen". Dit is niet alleen idle fictie, maar een medisch feit dat elke arts zal bevestigen.

Wat is de conclusie? De meeste vrouwen kunnen blijven trainen op kritieke dagen, maar in een gematigde modus en na enkele voorzorgsmaatregelen. Over het algemeen geldt dat hoe makkelijker de menstruatie verloopt, hoe meer u zich deze dagen kunt veroorloven. De hoofdregel: als je je slecht voelt tijdens je training, moet je onmiddellijk stoppen en wachten tot de aanval voorbij is. Voor velen zijn de eerste twee of drie dagen van de menstruatie het moeilijkst - neem een ​​pauze in de lessen en zet work-outs uit voor de laatste dagen, wanneer je lichaam alweer begint terug te keren naar normaal.

Er zijn een aantal contra-indicaties waarbij sportbelastingen tijdens de menstruatie ernstige schade aan de gezondheid kunnen veroorzaken. Je moet op kritische dagen niet gaan sporten als je:

  • sterke spasmen, verergerd door beweging;
  • zwaar bloeden;
  • verslechtering van de algemene toestand, duizeligheid en zwakte in het lichaam;
  • eventuele aandoeningen en ziekten die verband houden met de menstruatiecyclus;
  • problemen met het urogenitale systeem en gynaecologische aandoeningen.

Als u niet zeker weet of uw gezondheidstoestand het toelaat om op kritieke dagen naar de sportschool te gaan, raadpleeg dan een gynaecoloog. Medisch verbod op training tijdens de menstruatie is strikt gecontra-indiceerd om te schenden!

Welke soorten ladingen zijn verboden tijdens de menstruatie?

Gezien de mogelijke gevolgen voor het lichaam, is het beter om enkele oefeningen uit je trainingsprogramma voor deze vijf dagen uit te sluiten. Deze omvatten:

  1. Oefeningen voor de pers.
    Aangezien de menstruatie ruwweg in uw maag voorkomt, is het zeer onwenselijk om de buikspieren te belasten. Zich onthouden van buikspieroefeningen, draaien en buigen met gewichten, wat het belangrijkste gevaar is op kritieke dagen. Als je yoga doet, geef dan tijdelijk poses op waarin je sterk moet trekken of in de maag moet knijpen. Tijdens deze paar dagen zal je pers niet veel lijden, en onmiddellijk na je menstruatie kun je terugkeren naar je normale trainingsroutine.
  2. Gewichtheffen en training op simulators.
    Als u actief halters gebruikt of naar de sportschool gaat, moet u dit deel van de training opgeven voor de periode van menstruatie. Werken met zwaar gewicht zorgt voor belasting van de rug en de pers, wat bijdraagt ​​aan de verergering van pijn en een toename van het bloeden. Probeer dezelfde oefeningen te doen, maar zonder extra gewicht te gebruiken - zwaai gewoon met je handen, buig naar de zijkanten en hurk zonder halters. Trainingsoefeningen kunnen ook worden overgezet naar de "veldomstandigheden", waarbij ze worden vervangen door een standaardreeks oefeningen voor verschillende spiergroepen.
  3. Intensieve aerobics.
    Tijdens de menstruatie neemt het uithoudingsvermogen van nature af, wordt het moeilijk de ademhaling te beheersen en niet van het ritme af te wijken. Dit alles maakt actieve cardiovasculaire training vaak niet alleen problematisch, maar eenvoudigweg onmogelijk. Rennen, dansen en stap-aerobics versnellen zelf de bloedcirculatie en verhogen de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen. Daarom begint dit tijdens dergelijke trainingen plotseling te "overstromen". Om tijdens deze vijf dagen geen conditie te verliezen, vervangt u de gebruikelijke soorten oefeningen door minder intensieve oefeningen: hardlopen met atletisch lopen en fitness en cardiodans met lichte aerobics en Pilates.

Optimale soorten training op kritieke dagen.

  1. Walking.
    Joggen tijdens de menstruatie is een twijfelachtige gebeurtenis, maar de veiligheid en de voordelen van wandelen of gewoon lange wandelingen zijn deze dagen al lang bewezen door de geneeskunde. Zoals je weet, verbrandt stevig wandelen ook calorieën behoorlijk effectief. Daarom is het heel goed mogelijk om in plaats van een dagelijkse run van een half uur een paar uur door de stad te dwalen.
  2. Ochtend oefening.
    Lichtgewicht versie van een volwaardige fitnesstraining helpt je je conditie te houden zonder de gezondheid te schaden. Verwijder alle gevaarlijke oefeningen uit het programma of vervang ze met meer goedaardige oefeningen. Trainingstijd kan ook worden verminderd om de totale belasting van het lichaam te verminderen.
  3. Stretching.
    De beste manier om de spiertonus te behouden en overbelasting te voorkomen. Naast het feit dat rekoefeningen het gemakkelijkst tijdens de menstruatie kunnen worden gegeven, helpen ze ook om pijnklachten aanzienlijk te verminderen.
  4. Pilates en yoga.
    Meestal op kritieke dagen is het aan te raden om precies deze sporten te beoefenen. Een licht belastingsniveau, waarbij niettemin alle spiergroepen zijn betrokken, een stille looptraining en een uitgesproken therapeutisch effect, maakt het mogelijk om het maximale voordeel te behalen met minimale schade aan de gezondheid.
  5. Zwemmen.
    Dit type training is volkomen veilig en geschikt, zelfs voor zwangere vrouwen. Zwemmen zorgt voor een uniforme belasting van het hele lichaam, helpt de spieren van de rug en de buik te ontspannen en verhoogt de algehele lichaamstoon. Voor sommigen lijkt deze sport onaanvaardbaar tijdens de menstruatie puur om redenen van gemak en hygiëne. Gelukkig wordt het probleem van baden op kritieke dagen in onze tijd gemakkelijk opgelost door een pakje tampons.

Zoals u kunt zien, is menstruatie geen belemmering voor een actieve levensstijl. Het is alleen nodig om rekening te houden met enkele kenmerken van de loop van dit proces, en de sport zal geen last zijn, maar een vreugde!

Menstruatiesporten: wat kun je doen

Een actieve levensstijl is altijd relevant. Moderne vrouwen wandelen niet alleen in de frisse lucht en gezonde voeding, maar houden ook hun figuur in de gaten.

Een van de manieren om fit te blijven, is sport. Maar elke maand beginnen vrouwen aan de menstruatie, die ongemak veroorzaken en het verlangen om iets te doen ontmoedigen. De gezondheidstoestand kan zo slecht zijn dat je nauwelijks met de menstruatie naar de sportschool wilt gaan.

Vandaag zullen we u vertellen of u de training op kritieke dagen wilt staken.

De voordelen van sportoefeningen tijdens de menstruatie

Bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de beste remedie is voor PMS. Die vrouwen die constant trainen, lijden minder aan pijn in de maag en borst, ze hebben geen stemmingswisselingen en zwellingen in de darmen. In het lichaam worden de bloedcirculatie en metabolische processen verbeterd, cellen krijgen zuurstof en voedingsstoffen sneller.

Lichte workouts brengen meestal verlichting. En voor de vraag of het mogelijk is om actief te sporten tijdens de menstruatie, is het antwoord nee tegen een arts. Krachttraining, belastingen op het peritoneum en ongemakkelijke houdingen verhogen immers alleen de symptomen van PMS.

Menstruatie op zichzelf is geen ziekte, maar elke vrouw ervaart verschillende "rode dagen" op verschillende manieren. Iemand die ze zonder problemen passeren, maar er zijn ook gevallen waarin ze vanwege hun slechte gezondheid thuis moeten blijven en zelfs medicijnen moeten nemen.

PMS en de eerste dagen van menstruatie manifesteren zich niet alleen door pijn en spanning in de borstklieren, maar ook door onregelmatige druk, toegenomen zweten, tintelingen in de ledematen en veelvuldig aandringen naar het toilet. In dergelijke omstandigheden moet de training matig zijn.

Licht oefenen beïnvloedt de productie van endorfines. Hormonen van vreugde verbeteren, zoals u weet, het humeur. Hormonale veranderingen in het lichaam, die optreden tijdens de menstruatie en zich manifesteren door een afname van de oestrogeen- en progesteronspiegels, maken fitness effectiever.

Tijdens de menstruatie wordt het lichaam flexibeler. De voorkeur gaat uit naar lichaamsuitrekkend, yoga en Pilates, waarbij oefeningen met een belasting op de buikspieren, draaiende en omgekeerde houdingen worden vermeden.

Maandelijkse sporten

Genormaliseerde oefening helpt vrouwen om de conditie te stabiliseren tijdens PMS en op kritieke dagen.

We geven een opsomming van wat voor soort sporten je kunt doen met je menstruatie:

  1. Hardlopen of stevig wandelen. Beweging vindt plaats in een gematigd tempo. De afwisseling van snelheden door het type sprint is onaanvaardbaar. Om te joggen, kunt u een vlak pad in de open lucht kiezen of thuis werken op een loopband. In de eerste dagen van de menstruatie lopen ongewenst. Het is genoeg om snel wandelen te beperken.
  2. zwemmen. In water blijven vermindert de pijnintensiteit en elimineert spierspasmen. Je kunt niet in koud water zwemmen. Beroepen in het zwembad zullen nuttig zijn in de aanwezigheid van warm water en een matige zwemsnelheid. Je kunt wateraerobics doen. In open water met menstruatie is het beter om niet te spetteren.
  3. Bodyflex. Als klassen geen ongemak veroorzaken, zal bodyflex tijdens de menstruatie geen verbod zijn. Het belangrijkste is niet om de bekkenbodem en de buikspieren te belasten en te doen zonder oefeningen met buikspieroefeningen. Dankzij regelmatige training is PMS gemakkelijker door te geven, verklevingen worden opgelost, de cyclus wordt hersteld.
  4. yoga. Asana van hatha yoga en yogalates zal helpen om pijn en buikkrampen kwijt te raken tijdens de menstruatie. In yoga is er een speciale reeks oefeningen om de stroom van PMS te vergemakkelijken.
  5. stretching. Dit is een combinatie van rekoefeningen. Rekken wordt goed getolereerd door het lichaam. Zowel tijdens de menstruatie als op normale dagen, zou u elke training ermee moeten starten.

Welke andere sportieve activiteiten tijdens je menstruatie zullen nuttig zijn? Een vrouw kan vormgeven, pilates, vechtsporten en dansen bijwonen. Alle acties die de pols iets verhogen, hebben een gunstig effect op het algehele welzijn.

Voor sportactiviteiten op kritieke dagen, wordt het aanbevolen om donker gekleurde joggingbroek te dragen. Training moet beginnen met rekken en water drinken in het proces. Vloeistofinname voorkomt uitdroging.

Wanneer sporten en periodes niet compatibel zijn

Als de arts wordt gevraagd of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te sporten, is het noodzakelijk om alle situaties te ontdekken waarin training is gecontra-indiceerd. Als de afvoer te overvloedig is, of dysmenorroe, vleesbomen en endometriose worden gediagnosticeerd, moet elke oefening worden besproken met de observerende gynaecoloog.

Myoma is een tumor in het spierweefsel van de baarmoeder, die wordt gevormd als gevolg van scherpe hormonale fluctuaties. In aanwezigheid van een tumor moet elke belasting worden verminderd. Sommige sporten in myoma zijn gecontra-indiceerd. Artsen mogen ochtendoefeningen doen, licht joggen, yoga en Pilates. Bij maandelijkse patiënten met vleesbomen moet niet worden betrokken bij sport - oefening negatief beïnvloeden de uitstroom van bloed in de lagere torso.

Endometriose, of endometriale hyperplasie, is een gynaecologische aandoening waarbij het slijmvlies groeit en de grenzen van de baarmoeder overschrijdt. Pathologische gebieden bevinden zich in de buikholte. Alle ladingen met endometriose zijn verboden, omdat sportactiviteiten tijdens de menstruatie de bloedafvoer verslechteren.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij menstruatie:

  • Jumping.
  • Twisting.
  • Gewichtheffen.
  • Lessen bij simulators.
  • Draait het lichaam.
  • Oefeningen op de pers.
  • Pull-ups.
  • Scherpe bewegingen.
  • De belasting van de maag en de onderrug.
  • Intensieve aërobe oefening.

Fysieke training uitstellen voor een andere dag is de moeite waard als de bloeding overvloedig is, duizelig of bezorgd over zwakte. Je kunt ook niet trainen met spasmen, die toenemen met beweging.

Op welke dag van je menstruatie kun je sporten

Erger nog, een vrouw voelt zich in de eerste dagen van de cyclus. Zwakte en slecht humeur veroorzaken hormonen - verminderd oestrogeen en verhoogd progesteron. Krachttraining om deze reden, het meisje zijn moeilijker. Versterkte trainingen verzwakken het lichaam verder en kunnen leiden tot flauwvallen.

Rond de 4e dag van de menstruatie verdwijnt de zwakte. Oestrogeenconcentratie stijgt in het bloed. Het vrouwelijk lichaam wordt meer duurzaam. Met deze functies begrijpend, begrijpt het meisje op welke dag van haar maandelijkse periode ze kan sporten. Als de gezondheidstoestand min of meer normaal is en er geen gynaecologische ziektes in de geschiedenis zijn, is het mogelijk om te oefenen volgens een standaardprogramma.

Maar zorg ervoor dat je squats met een barbell verwijdert en lessen over power simulators.

Als een vrouw over het algemeen gezond is, maar zich zwak voelt in de menstruatie, kan ze op de eerste dag van het bloeden oefenen volgens een zacht regime. Duur, intensiteit en aantal herhalingen moeten worden verminderd. Sporters in tijden van menstruatie kunnen krachttraining vervangen door yoga of Pilates.

Gynaecologische aandoeningen zijn een contra-indicatie voor de sportschool. Als lichamelijke activiteit belangrijk is voor het leven, moet de situatie met uw arts worden besproken. De specialist bepaalt in een bepaald geval of trainingen op menstruatiedagen zijn toegestaan ​​en selecteert het optimale oefensysteem.

Voordat de maandelijkse sport vaak niet gecontra-indiceerd is. Een lichte oefening op de drempel van kritieke dagen helpt om de negatieve effecten van PMS gemakkelijker te verdragen. Een paar dagen voor het begin van de menstruatie, joggen in de open lucht, training op cardiovasculaire machines en een verscheidenheid aan oefeningen zijn nuttig. Lichaamsbeweging versnelt de productie van endorfines en de 'hormonen van geluk en vreugde' verbeteren de gezondheid tijdens een kritieke periode.

Yoga houdingen zullen helpen om de volgende menstruatie pijnloos te maken:

  • Ga op handen en knieën, buig je rug en pak het hoofd op.
  • Ga op je rug liggen en trek je knieën omhoog naar je borst. Met beide handen, klem de kalveren.

Om het cardiovasculaire systeem te activeren, kunt u snel lopen gebruiken in een bepaald tempo of gemakkelijk rennen. Je kunt fietsen en geïsoleerde oefeningen met een laag gewicht uitvoeren. Bezettingstijd - niet meer dan 30 minuten. Elke belasting op de rug en het gebied van de maag en darmen zijn ongewenst.

Een veel voorkomende vraag is of je tijdens je menstruatie kunt sporten?

Is het mogelijk om sporten te doen tijdens de menstruatie? Voor sommigen is menstruatie een complete nachtmerrie, terwijl anderen geen reden zien om lichamelijke activiteit te verminderen.

Hoe beïnvloedt sport je menstruatie?

Een klassiek voorbeeld, dat perfect laat zien hoe sport tijdens de menstruatie het vrouwelijk lichaam beïnvloedt, zijn atleten. Als gevolg van zware ladingen, lijden ze aan een storing van de schildklier. Het is een feit dat het lichaam al zijn krachten moet richten op zijn eigen herstel. Het is bekend dat het vrouwelijk lichaam constant onder stress staat vanwege zware belastingen, inclusief fysieke belastingen. Tegen deze achtergrond ontwikkelt zich een hormonale onbalans, wat leidt tot een vertraging van de menstruatie.

Je moet je er ook van bewust zijn dat de fluctuaties van de cyclus optreden vanaf de eerste dagen na actieve sporten. Soms is tijdens de oefening de vertraging slechts enkele dagen, maar het kan een week zijn.

Overmatige fysieke activiteit van een vrouw wordt bijna altijd een factor die haar periode benadert. Gezien het bovenstaande, moeten veel meisjes zeker weten of het mogelijk is om te sporten voordat ze menstrueren. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme. Maar de praktijk heeft aangetoond dat het beter is om de training vóór de menstruatie uit te stellen.

De voordelen en nadelen van sportbelastingen

Tijdens de menstruatie is het moeilijk om te praten over de voordelen of nadelen van training. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme uniek is en daarom op verschillende manieren verschillende soorten ladingen zal dragen. Maar meestal is het sport die onomkeerbare negatieve veranderingen veroorzaakt.

In deze situatie is er ook de andere kant van de medaille.

Het is een feit dat, afhankelijk van hun toestand, meisjes nog steeds enkele oefeningen kunnen doen die een goed effect hebben op de algemene fysiologische toestand, namelijk:

U kunt de pers in geen geval downloaden. Intense stress op de buikspieren zal de conditie alleen maar verergeren. Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan cardio-ladingen. Maar hoe het ook zij, het moet duidelijk zijn dat de intensiteit van elke oefening zou moeten afnemen.

Erger nog, de buikspieren worden zwaar belast

Wanneer is sport gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie?

Waarom kan er in de maand geen sport beoefenen? Er zijn bepaalde factoren waaronder je de training moet vergeten:

  • hoge mate van ontlading;
  • de aanwezigheid van acute pijn;
  • zich onwel voelen;
  • de aanwezigheid van chronische ontstekingsprocessen.

Sommige fysieke activiteiten voor menstruatie is beter om niet te doen:

  • zwaai de pers niet;
  • Het is verboden om de buikspieren te gebruiken;
  • scherpe bewegingen zijn verboden;
  • Het is verboden om gewichten op te heffen.
Met menstruatie, is sommige oefening beter om niet te doen

Met endometriose

Is het mogelijk om lichamelijke oefeningen te doen voor menstruatie met endometriose? Endometriose is een ernstige pathologie en kan niet worden genegeerd.

Met endometriose moet men aan het begin van de menstruatie van de sport afzien. Deeltjes van het endometrium, die deel uitmaken van de ontlading, kunnen zich in het peritoneum bevinden, wat zeker verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken.

Met zware menstruatie

In het geval van zware menstruatie, is elke oefening ten strengste verboden. Met een dergelijke intense vorm van vloeibare excretie treedt een aanzienlijke afname van het hemoglobinegehalte op als gevolg van bloedverlies. Op basis hiervan is het lichaam sterk verzwakt, waardoor de stresstoestand toeneemt. Onder dergelijke omstandigheden wordt elke lichamelijke activiteit een oorzaak van uitputting.

Met baarmoedermycine

Wanneer uterus myoma sport niet kan worden gestopt. Zelfs integendeel, als u de aanbevolen oefeningen uitvoert, kan de algemene conditie worden verbeterd. De enige uitzondering is sport in termen van menstruatie.

Elke oefening in geval van zware menstruatie is ten strengste verboden.

Myoma verwijst naar chronische pathologieën, waaronder beperkingen gelden met betrekking tot fysieke activiteit. Om de situatie niet te verergeren, is het ten tijde van de menstruatie beter om training te weigeren.

Op welke dag van je menstruatie kun je beginnen met sporten?

Kan ik trainen op de eerste dag van de menstruatie? De meeste gynaecologen hebben er vertrouwen in dat aan het begin van de maand de minimale atletische belasting het mogelijk zal maken de depressie te overwinnen. Maar het is noodzakelijk om dergelijke belastingen te minimaliseren om de secreties niet te vergroten en niet om pijnsyndroom te veroorzaken.

Regels voor het doen van oefeningen met PMS

PMS wordt beschouwd als een vrij ernstige vrouwelijke aandoening. Op dit moment worden prachtige wezens erg boos en prikkelbaar. Aan de andere kant is het begin van PMS geen reden om depressief te worden. Er is een manier!

Je moet ook letten op rugpijn. Om het syndroom te verwijderen, zijn er technieken waarvan de implementatie de vreugde van het leven zal terugkeren.

Yoga heeft een groot effect op het lichaam tijdens PMS. Naast het verbeteren van de fysieke conditie, helpt de yogatechniek het zenuwstelsel te kalmeren.

Verlicht de loop van PMS met behulp van bepaalde trainingstechnieken.

Voor training moet je kiezen:

  • comfortabele plek;
  • comfortabele kleding;
  • juiste kamertemperatuur;
  • toegestane belasting.

Oefening met PMS is ook toegestaan, evenals sporten tijdens de menstruatie. Het enige significante verschil kan worden beschouwd als de optimale belasting. Met PMS kan deze indicator worden verhoogd.

Welke sporten zijn nuttig?

Sporten met menstruatie kan deze aandoening verlichten. Natuurlijk hebben niet alle soorten oefeningen een positief effect op het lichaam.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met menstruatie:

  • lopen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • yoga;
  • water aerobics.
Verlichting van deze staat kan tijdens maandelijks worden uitgeoefend

Contra-indicaties oefenen tijdens kritieke dagen uit

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie? Tijdens de menstruatie kun je trainen, maar er zijn workouts die worden aanbevolen om te pauzeren:

  • swing pers;
  • oefeningen die de buikspieren versterken;
  • scherpe bewegingen;
  • krachtoefeningen.

Onder deze omstandigheden neemt de intensiteit van afscheiding, pijn en algemene malaise toe.

Kan ik naar de sportschool gaan?

Naar de sportschool gaan in zo'n "interessante" periode is niet verboden. Het belangrijkste is om een ​​voldoende lading te kiezen, die afhangt van de voorbereiding en de algemene conditie.

Cardiovasculaire training wordt aanbevolen om de bloedsomloop te stabiliseren, pijn te verminderen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. In deze situatie kunt u ook de hometrainer gebruiken.

Lichaamsbeweging kan tijdens de menstruatie zijn.

Maak een bar

Oefening "bar" wordt beschouwd als een van de beste, omdat het een complex effect heeft. Maar het impliceert de implementatie van de belasting van de buikspieren, wat uitermate onwenselijk is tijdens de menstruatie.

ineenkrimpen

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om maandelijks te kraken, zal categorisch zijn - het is onmogelijk. Meisjes hebben hier verschillende opvattingen over. Louter vanuit fysiologisch oogpunt is kraken tijdens de menstruatie buitengewoon ongewenst.

Deze oefening geeft een grote belasting van de spieren van de onderste gordel, waardoor de intensiteit van secreties kan toenemen. Bovendien kan kraken, gegeven de mate van belasting, toenemen of pijn veroorzaken.

Het is niet aan te raden om een ​​bar te maken tijdens de menstruatie.

te rekken

Met maandelijkse stretching wordt beschouwd als een van de meest geschikte oefeningen. Het belangrijkste doel van de oefening is om het lichaam voor te bereiden op verdere training. Met behulp van rekken kan men ongewenste sensaties in de buikstreek vergeten. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de vraag of het mogelijk is om tijdens uw menstruatie gymnastiek te doen, zal het antwoord positief zijn. Lichte oefeningen zijn toegestaan ​​als je niet gestoord bent in deze periode.

Doe pilates

Pilates wordt beschouwd als een van de beste sporttechnieken voor de periode van menstruatie. Dankzij een complex van oefeningen is het mogelijk om de positie van lichaamsdelen in de ruimte te verbeteren, wat een positief effect heeft op de activiteit van interne organen. Bovendien verbetert de oefening de bloedcirculatie aanzienlijk, kan spasmen en een opgeblazen gevoel worden verlicht.

Kan ik tijdens mijn menstruatie op de sportschool trainen? Als we het hebben over het Pilates-systeem, dan is de sportschool de perfecte plek om te oefenen.

Bezoek het zwembad

Het is beter om het zwembad te bezoeken tijdens de menstruatie wanneer de hoeveelheid ontlading kleiner is. Dankzij zwemmen is het mogelijk om krampen te verminderen.

Het tempo van zwemmen is gekozen licht. Het zal een "pil" zijn voor de buikspieren, die aan het einde van de menstruatie ernstig opraken.

Kan ik tampons in de sport gebruiken?

Veel meisjes geloven dat een tampon de perfecte oplossing is voor het probleem van menstruatie, zelfs tijdens de training. In werkelijkheid is het dat niet.

Tijdens het trainen stroomt er bloed naar de bekkenorganen en dit zal noodzakelijkerwijs de intensiteit van secreties en dus de belasting van de tampon beïnvloeden:

  1. Bij belastingen moet de tool vaker worden vervangen.
  2. Vaak, als gevolg van oververzadiging, neemt de tampon aanzienlijk toe in grootte, hetgeen ongemak creëert tijdens de training.
  3. Onder omstandigheden van verhoogde belasting kan een tamponverschuiving optreden.
  4. Zwemmen met een tampon is absoluut onmogelijk, omdat het een infectie accumuleert door het binnendringen van water.

Fitness tijdens de menstruatie - alles wat je wilde weten over het "rode thema"

De auteur: Ivan Ustinov

Groeten aan jullie meisjes en vrouwen! Dit artikel is exclusief voor jou. Hoewel de jongens deze informatie misschien goed gebruiken voor hun tweede helft. Vandaag zullen we proberen een scrupuleus onderwerp te bespreken dat alle meisjes zorgen maakt die besluiten om in te gaan voor fitness of een andere sport.

Veel meisjes met een actieve levensstijl zijn geïnteresseerd in de reden waarom je tijdens de menstruatie niet kunt fitnessen en of je op deze dagen fysieke inspanningen wilt vermijden. Daarover zijn nogal wat meningen, maar je wilt nauwelijks op geruchten vertrouwen in zo'n ernstige zaak.

Ik heb geprobeerd je betrouwbare informatie over sporten voor te bereiden in de 'rode dagen van de kalender'.

Psychologie en wetenschappelijk onderzoek

Ik herinner me dat ik naar een film keek en daar probeerde een meisje een ander te vertellen dat ze "deze" dagen was begonnen. En aangezien daar een jongen was, gebruikte ze figuratieve uitingen. Dat zij niet alleen daar uitviel en het "Rode leger vordert" en "verwanten van KRASNODAR" in het algemeen een complete "rzhach" is. Welnu, ik woon al 2 jaar in Krasnodar, maar er zijn nooit familieleden bij mij gekomen))).

Nou, als ik geen grapjes maak, dan denk ik dat het geen zin heeft om in deze periode over psychische problemen te praten. Meisjes en daarom kennen en voelen ze zichzelf elke maand. Precies zoals mannen het voelen. Vaak is het temperament van een meisje in deze periode te omschrijven als: "vertoorn me niet. "," Shcha zal ik geven in een voorhoofd ", etc.

Als getrouwde man bevestig ik volledig de waarheid van deze verklaring. Maar mijn vrouw is nog steeds goudkleurig - ze beperkt zichzelf enorm, en niet alleen in deze ongelukkige periode. Het is moeilijker voor andere meisjes om zich goed te gedragen vanwege de eigenaardigheden van hun psyche, dus het enige verschil is het vermogen om het negatieve op dit moment te beheersen. Maar de negatieve psychologische impact is bijna 100% van de eerlijke seks. Dit is ja.

Volgens recente wetenschappelijke studies bleek dat toxines zich vóór de menstruatiecyclus in het vrouwelijke lichaam verzamelen. Dit feit leidt tot verhoogde prikkelbaarheid, betraandheid, schadelijkheid van de vrouwelijke psyche. Dit is de manifestatie van het PMS (premenstrueel syndroom).

PMS faalt ook in de eierstokken:

  • de hormonale balans van het lichaam is verstoord;
  • de werking van het centrale zenuwstelsel (centraal zenuwstelsel);
  • het werk van de endocriene klieren.

Volgens een andere wetenschappelijke studie, die werd uitgevoerd door een wetenschapper van de University of California (het experiment werd uitgevoerd in Los Angeles) - kwamen er nog meer interessante feiten aan het licht. Dit experiment is geassocieerd met "progesteron" en "da" (premenstruele dysfore stoornis). Kortom hierover:

Progesteron is een steroïde hormoon dat wordt geproduceerd door de vrouwelijke eierstokken. Je kunt er veel over vertellen, maar misschien is de belangrijkste functie ervan om je te helpen voet aan de grond te krijgen in de binnenste laag van de baarmoeder van een bevruchte eicel. Progesteron helpt ook om de foetus te verdragen. Het wordt ook wel het hormoon zwangerschap genoemd.

Wat betreft de DA, het gebeurt ongeveer een week voor de menstruatie, wanneer het gehalte aan progesteron bij vrouwen op zijn hoogtepunt is.

Nou, nu, eigenlijk - de essentie van het experiment. Ze namen 12 vrouwen die duidelijk symptomen van PDE vertoonden, en 12 vrouwen die ze niet hadden. Ze namen tests om te kijken naar de concentratie van verschillende hormonen in het bloed. Het bleek dat deze concentratie voor iedereen bijna hetzelfde was. Iets anders.

Maar de analyse van hersenactiviteit is vrij opmerkelijk. De vrouwen die symptomen van PDE hadden - het cerebellum was in verhoogde staat van activiteit.

Zoals dierstudies later hebben aangetoond, is progesteron in staat om receptoren in het cerebellum zelf te veranderen, en deze receptoren vormen de verbindingen in het vrouwelijke brein die verantwoordelijk zijn voor de psyche en het gedrag.

Het blijkt dat sommige dames gevoelig zijn voor progesteron, anderen niet erg. Kortom, dit alles is moeilijk. Ik heb je dit louter ter informatie gegeven. Ik weet zeker dat we in de toekomst meer dan eens verrast zullen worden door allerlei ontdekkingen in dit "rode gebied" en niet alleen.

Fysiologische kenmerken van de "rode periode"

Tijdens deze periode is er een verhoogde hunkering naar voedsel bij vrouwen. En al dit feit verstoort meisjes enorm, vooral degenen die pijnlijk lijden aan een toename van hun gewicht. Het ene is over elkaar heen gelegd en het is onwaarschijnlijk dat iemand het volledige bereik van die oorzaken en factoren die leiden tot de transformatie van een vreedzame vrouw in een 'militante Amazone' volledig kan begrijpen.

Sommige meisjes noemen de maandelijkse 'miniatuurbevalling'. En dit is eigenlijk een goede benaming, omdat in werkelijkheid de baarmoeder zich bevrijdt van een eicel die niet is bevrucht.

De menstruatiecyclus van een vrouw is een normaal fysiologisch proces, geen ziekte. Maar je kunt niet ontkennen dat veel meisjes deze periode heel pijnlijk doorstaan ​​en niet eens zeker weten of het de moeite waard is om van de bank af te komen, het is niet alsof je naar de sportschool gaat. Oorzaken van twijfel zijn ook:

  1. De ophoping van vocht in de weefsels door de actieve productie van progesteron in het lichaam. Hierdoor merken meisjes een gewichtstoename tijdens de menstruatie met 1-2 kg. Verhoogde vochtinhoud heeft een negatieve invloed op de spieren, waardoor ze zwakker worden. Het vermindert fysieke kracht en activiteit. Daarom vinden vrouwen het in de eerste dagen van de cyclus moeilijk om te gaan met vermogensbelastingen.
  2. Lage oestrogeenspiegels veroorzaken zwakte en lethargie en bij sommige mensen kan het bewustzijn verminderen.
  3. Vanwege het bloedverlies van een vrouw neemt het niveau van hemoglobine af, waardoor er minder zuurstof in het weefsel komt.

Maar de meeste artsen raden nog steeds aan niet op te geven fysieke activiteit, en alleen richten op hun eigen gevoelens en welzijn tijdens de menstruatie.

De subtiliteiten van het trainingsproces

Deze tips moeten in de eerste plaats worden overwogen, omdat ze erg belangrijk zijn. Maar eerst is het vermelden waard het belangrijkste kernfeit:

Extreme belastingen zetten immuniteit neer, en tijdens kritieke dagen is de immuniteit van het vrouwelijk lichaam al bijna 50% verzwakt. Daarom, op kritieke dagen, onthoud je van kritieke belastingen.

  1. Met normaal welzijn en de afwezigheid van gynaecologische problemen, is het mogelijk om training volgens het plan uit te voeren, terwijl het vermijden van buikspieroefeningen. Zulke oefeningen belasten de spieren van de buikholte en veroorzaken de afgifte van bloed, DIE KAN RESULTEREN IN ENDOMETRIOSE (wanneer de cellen van de binnenste laag van de baarmoederwand daarachter beginnen te groeien).
  2. Met het geringste gevoel van zwakte en krachtverlies, moet u de intensiteit van de training verminderen of de tijd ervan verkorten.
  3. Sport is gecontraïndiceerd bij gynaecologische aandoeningen zoals vleesbomen of endometriose.
  4. Gebruik tampons als hygiëneproducten, dus je zult je niet ongemakkelijk voelen en je zorgen maken over het bewijs van je specifieke toestand.
  5. Vóór de training moeten cafeïnehoudende dranken worden weggegooid, omdat ze pijnlijke krampen veroorzaken.
  6. Drink veel water om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Zorg er daarnaast voor dat de zoutinname wordt beperkt om overmatige zwelling te voorkomen.
  7. Weigeren om te trainen met ernstige pijn. Hier leidt fanatisme niet tot iets goeds.
  8. Oh, en vergeet speciale kleding niet. Als je het leuk vindt om strak in de sportschool te dragen, is het beter om het in deze periode te laten staan. Trek een losse broek aan met een ruim t-shirt. Het is wenselijk om de kleur donkerder te kiezen (en dan weet je nooit wat.)

Met professionele sporten (als je plotseling een van deze vrouwen bent) en frequente wedstrijden, kun je tijdens de menstruatie een training volgen en de effectiviteit ervan evalueren. Zodat u weet wat uw winkansen zijn, als u op kritieke dagen moet concurreren.

Als het resultaat niet bij u past, kunt u een gynaecoloog raadplegen ten koste van geneesmiddelen die het begin van de cyclus uitstellen. Maar zoals de praktijk bevestigt, heeft een zeer groot aantal atleten ongelooflijke hoogten bereikt, ook tijdens de Olympische Spelen, tijdens de menstruatieperiode.

Het is wetenschappelijk bewezen door wetenschappers van de Universiteit van Vancouver dat het mogelijk en zelfs noodzakelijk is om te sporten. De voordelen hiervan zijn als volgt:

  • doffe pijn;
  • de duur van kritieke dagen wordt verminderd;
  • verminderde borstgevoeligheid;
  • verminderde neiging tot een opgeblazen gevoel;
  • prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en tranen zijn verminderd. En voor mannen (en ook voor jou) is het gewoon een magische bonus.

Deze positieve effecten zijn zeer waarschijnlijk te wijten aan de versnelling van het metabolisme en de stimulatie van de bloedcirculatie.

Veel vrouwen zeggen dat ze tijdens hun menstruatie een onweerstaanbare drang naar chocolade hebben, en fitness kan dit perfect vervangen. Dit is te wijten aan de activering van de productie van "hormonen van geluk" - endorfines tijdens de consumptie van snoep en tijdens lichamelijke activiteit. Studies over dit onderwerp zijn ook uitgevoerd. Ze bevestigden dat sport het verlangen naar snoep vermindert en geeft vrouwen een gevoel van vertrouwen, controle en voldoening.

Ik vond wat meer interessante feiten die van bijzonder belang zijn voor fitnessmeisjes. Deze feiten zijn gebaseerd op een wetenschappelijk rapport van de Verenigde Staten over het onderwerp van welke voordelen "kritieke dagen" erin houden, juist in termen van training.

Sommigen van u weten misschien al dat er verschillende fasen van de menstruatie zijn. Overweeg ze samen met aanbevelingen voor training:

  1. FOLLICULAIRE FASE - kan 7 tot 30 dagen duren, maar vaak is het 10-15 dagen. Gedurende deze periode worden nieuwe eieren klaargemaakt voor de geboorte van een nieuw leven. Het begin van deze fase wordt meestal beschouwd als de allereerste dag van de menstruatie. Deze periode wordt gekenmerkt door een verhoogd gehalte aan vrouwelijk geslachtshormoon (GHG) oestrogeen en een lage concentratie progesteron. Studies hebben aangetoond dat vrouwen op dit moment veel actiever vet verbranden, dus het is beter om de intensiteit van de training te verminderen.
  2. OVULATIEVE FASE - duurt ongeveer 3 dagen en wordt gekenmerkt door een krachtige afgifte van LH (luteïniserende hormonen), die nodig zijn voor de uiteindelijke vorming van de dominante follikel.
  3. De LUTENFASE wordt ook wel de "gele lichaamsfase" genoemd en duurt ongeveer 13-14 dagen met een fout van een paar dagen. De meest dominante, geselecteerde follikel (graaf van de follikel) begint een speciaal pigment te verzamelen dat het een gele kleur geeft en onder invloed van de meest gecompliceerde processen wordt omgezet in een geel lichaam. De baarmoeder is voorbereid op de inname van een bevruchte eicel (als die er is). In deze periode is er al een krachtige productie van progesteron bij u bekend. Tijdens deze periode verbranden vrouwen het beste glucose, niet vet. Daarom kan de intensiteit van de training worden verhoogd.

Om je hoofd een vollediger beeld te geven van de juiste vrouwelijke workout, rekening houdend met de menstruatiecyclus - bestudeer dit krachtige artikel.

Welke belastingen kunnen niet worden uitgevoerd

En hoewel we op kritieke dagen het nut van de sport voor het welzijn van een vrouw hebben ontdekt, zijn er sommige soorten belastingen die niet geschikt zijn voor deze tijd. Deze omvatten:

  • Alle buiktrainingen zijn buikspieroefeningen (vooral lager), draaiende oefeningen, hoepeloefeningen (hoelahoeps).
  • Oefeningen met een belasting op de onderrug.
  • Trainen met de last-squats met een lange halter, opheffende halters, training op simulators.
  • Draait van het lichaam en andere scherpe bewegingen.
  • Springen, trekken, push-ups.

Toegestane belasting

Als je ongewenste ladingen hebt behandeld, is het tijd om te bepalen wat voor soort sport je tijdens je menstruatie kunt doen.

LOPEN EN SPORTEN LOPEN. Hardlopen wordt als een van de beste richtingen voor deze dagen beschouwd. Probeer geen sprints te regelen, wissel snelle en langzame snelheden af ​​en werk volledig. Oefen in een langzaam tempo in de natuur of in de sportschool. In geval van algemene ongesteldheid kan het worden vervangen door snel lopen.

ZWEMMEN. Het helpt bij het wegwerken van pijnlijke krampen en het verlichten van rugpijn. Oefen met een gematigd tempo, je kunt de tijd nemen om te oefenen met aquarobics. Vergeet niet over geschikte middelen van hygiëne, pakkingen in dit geval, om voor de hand liggende redenen, zal niet werken. Let op de temperatuur van het water, het moet warm zijn. Kan ik open water bezoeken? Absoluut niet, omdat tijdens de menstruatie het risico op een infectie of ontsteking van de vrouwelijke organen toeneemt.

CARDIOTRINERING EN EENVOUDIGE GESCHIKTHEID. Helpt bij het wegwerken van opgeblazen gevoel en pijnlijke pijnlijke gevoelens. Dit komt door de uitzetting van bloedvaten en een versnelde bloedcirculatie.

PILATES, SHAPING, DANSEN. Uitstekend effect op het welzijn en een beter humeur.

Stretching. Dit zijn absoluut alle rekoefeningen. Overigens heeft strekken invloed op het lichaam en vertonen mannen en vrouwen een verjongend effect.

THUIS OPLEIDING. Als je tegenwoordig nog steeds liever thuis zit, besteed je deze tijd dan aan voordelen. In het netwerk veel video's met oefeningen tijdens de menstruatie. Je kunt ook meditatie doen. Het is een uitstekend alternatief voor soap-opera's en een heleboel snoepjes die onder een deken worden gegeten.

Sommige oefeningen

Speciaal geselecteerde volgende oefeningen helpen niet alleen om tijdens de menstruatie overgewicht te krijgen, maar ook om hun manifestaties te vergemakkelijken. Opwarmen en stretchen voordat u met uw training begint.

  1. Ga op je buik liggen met gesloten benen, naar beneden gericht. Bij de uitademing til je de romp op tot het bekken en laat je zijn handpalmen op de grond rusten. Houd je billen strak. Houd 30 seconden vast en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. Ga op je knieën zitten, kruist je voeten, plaats je billen er bovenop. Probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tussen je knieën en voeten. Tijdens de uitademing buig je voorover, raak je de vloer aan met je voorhoofd en strek je je armen langs het lichaam. Haal een paar keer diep adem en ga terug naar het begin.
  3. Kniel neer en ellebogen tegen de grond. Houd uw rug parallel aan de vloer. Buig vervolgens in de onderrug en til het bekken naar boven en het hoofd naar beneden. Uitstekend ontspant de buikspieren en verlicht pijnlijke momenten. Houd deze positie vast tot de pijn zakt en ga dan een paar minuten in een comfortabele houding liggen.
  4. Ga naast de muur liggen, til benen loodrecht op het lichaam op en rust op hun muur. Haal diep adem en adem uit.
  5. Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam, buig je benen op de knieën. Adem diep in door de buik in te trekken, adem dan uit en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je kunt het bekken iets optillen tijdens het inhaleren. Herhaal 5 keer.

Om al dan niet een sport te zijn tijdens de menstruatie, moet elke vrouw voor zichzelf beslissen. Breek jezelf niet en doe iets met geweld, want fysieke activiteit moet vreugde brengen. Maar als je je goed voelt, zorg dan dat je traint, zodat je jezelf niet langer verwijt dat je een chocoladereep hebt gegeten, wat deze dagen zo wenselijk is, wat ook een pluspunt is.

Hierover, beste dames - alles. Als dit artikel nuttig voor u was - deel het op sociaal gebied. netwerken, ik zal u dankbaar zijn. Tot ziens!

P.S. Abonneer u op een blog-update om niets te missen! Als u sportartikelen, sportvoeding of supplementen wilt kopen, kunt u deze speciale pagina gebruiken!

Top